每日饮水就能减肥？
- 钱辉_医学美容
- 2023-02-15 08:47:38
【每日饮水就能减肥？】
网路上关于饮水减肥法的说法很多， 本次探讨其真相， 以及相关科学原理、 建议的喝水时间点。 温馨提醒， 减肥不应该只是喝喝水而已， 也要考量体重、 年龄、 日常生活、 运动习惯等层面， 且要持之以恒， 这样减肥计划才更有效！
4大饮水减肥的好处：
帮助新陈代谢
- 排出体内毒素， 改善便秘
保养肌肤、改善暗沉肤况
- 便宜、 方便、 不伤身体
改善情绪、促进大脑运作
4个饮水减肥原理：
在开始饮水减肥前，我们要知道，饮水和饮水减肥是两回事，一个人可以喝很多水，但若方法不对，他的减肥历程仍可能少有效果。 以下剖析饮水减肥原理， 另要留意， 若有疾病在身， 且需要限制水的摄入， 务必諮询医生再决定可否执行饮水减肥法。
1.帮助分解及燃烧脂肪：
脂肪分解过程需要水，因此也作[脂肪水解] 若饮水不足， 脂肪亦没办法顺利分解。 此外， 水也会在身体休息时帮助燃烧卡路里， 饮水后， 此静息能量消耗可持续一小时之久， 这个过程叫做[水诱导的生热反应] 。
2.抑制食欲：
当多饮水，吃饭的份量亦不会因为太饿而吃太多，下次若有想吃零食的欲望时， 不妨先喝一杯水， 或能抑制食慾。 而由于水不含卡路里， 因此可减少总热量摄取， 帮助减肥减重。
3.降低胰岛素抵抗风险：
水可补充肾脏液体， 降低胰岛素抵抗的发生， 从而减低脂肪的堆积，使减脂顺利。
4. 排尿次数多、 增加身体活动：
每天固定排尿能减少泌尿感染， 另因上厕所的时间多， 进而避免长时间久坐， 透过走动来消耗能量， 有助减脂、 减肥。
8个饮水减肥时间表：
饮水次数与饮水时间
第一杯睡醒 (温水最好) /唤醒肠胃蠕动、 清除宿便、 促进新陈代谢、消水肿
第二杯/'9：00AM代谢排毒
第三杯/11:30 AM (午餐前5分钟， 胃肠不好者可于餐前半小时喝) 增加饱足感
第四杯//1：00PM (午餐后) 尸帮助消化
第五杯/'3：00PM/抑制嘴馋、 使头脑清醒
第六杯/5：00PM/减缓饥饿感， 避免晚餐吃太多
第七杯/7:00PM/身体新陈代谢高峰
第八杯水前2小时/补充睡眠时会流失的水分
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网路上关于饮水减肥法的说法很多， 本次探讨其真相， 以及相关科学原理、 建议的喝水时间点。 温馨提醒， 减肥不应该只是喝喝水而已， 也要考量体重、 年龄、 日常生活、 运动习惯等层面， 且要持之以恒， 这样减肥计划才更有效！
4大饮水减肥的好处：
帮助新陈代谢
- 排出体内毒素， 改善便秘
保养肌肤、改善暗沉肤况
- 便宜、 方便、 不伤身体
改善情绪、促进大脑运作
4个饮水减肥原理：
在开始饮水减肥前，我们要知道，饮水和饮水减肥是两回事，一个人可以喝很多水，但若方法不对，他的减肥历程仍可能少有效果。 以下剖析饮水减肥原理， 另要留意， 若有疾病在身， 且需要限制水的摄入， 务必諮询医生再决定可否执行饮水减肥法。
1.帮助分解及燃烧脂肪：
脂肪分解过程需要水，因此也作[脂肪水解] 若饮水不足， 脂肪亦没办法顺利分解。 此外， 水也会在身体休息时帮助燃烧卡路里， 饮水后， 此静息能量消耗可持续一小时之久， 这个过程叫做[水诱导的生热反应] 。
2.抑制食欲：
当多饮水，吃饭的份量亦不会因为太饿而吃太多，下次若有想吃零食的欲望时， 不妨先喝一杯水， 或能抑制食慾。 而由于水不含卡路里， 因此可减少总热量摄取， 帮助减肥减重。
3.降低胰岛素抵抗风险：
水可补充肾脏液体， 降低胰岛素抵抗的发生， 从而减低脂肪的堆积，使减脂顺利。
4. 排尿次数多、 增加身体活动：
每天固定排尿能减少泌尿感染， 另因上厕所的时间多， 进而避免长时间久坐， 透过走动来消耗能量， 有助减脂、 减肥。
8个饮水减肥时间表：
饮水次数与饮水时间
第一杯睡醒 (温水最好) /唤醒肠胃蠕动、 清除宿便、 促进新陈代谢、消水肿
第二杯/'9：00AM代谢排毒
第三杯/11:30 AM (午餐前5分钟， 胃肠不好者可于餐前半小时喝) 增加饱足感
第四杯//1：00PM (午餐后) 尸帮助消化
第五杯/'3：00PM/抑制嘴馋、 使头脑清醒
第六杯/5：00PM/减缓饥饿感， 避免晚餐吃太多
第七杯/7:00PM/身体新陈代谢高峰
第八杯水前2小时/补充睡眠时会流失的水分
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