记住这4点，彻底瘦下来
- 忆果缘1971
- 2023-02-28 19:55:41
千万别让“假性饥饿”毁了你的减肥计划！
记住这4点，彻底瘦下来：
1、嘴馋——假饿
嘴馋不等于饿了，可能是看到美食有食欲了，这个时候你就去喝水，睡觉，出门溜达，专一注意力。
2、刚吃完饭就饿——假饿
饭菜结构太单一，营养摄入不足，身体胰岛素水平上升，使得血糖迅速降低，饥饿感来袭。
3、压力大，情绪不好想吃——假饿
那是因为人在遇到压力时，脑部会开始分泌皮质醇，皮质醇会制约胰岛素，令糖份不能进入细胞，身体会就发出饥饿的讯号。建议此时可以读读书、听听舒缓的音乐，放松下自己。
4、身体缺水——假饿
身体缺水时也会有能量不足的感觉。这时候大脑就很容易把饥饿感和干渴感混淆，导致的“虚假饥饿感”。建议每天要喝足1500-2000ml的水。
5、睡眠不足——假饿
熬夜容易使生物钟混乱，大脑会把“困”当做需要补充能瘾量的信号，导致饥饿素水平飙升。严重的大脑疲劳会让你的身体系统也会发出对碳水化合物、糖类的渴望，最终导致暴食。
【记住这4点，彻底瘦下来】
1、彻底断掉零食，一口都不吃，更容易成功。
2、改变饮食结构，增加蔬菜和优质蛋白，把主食换成粗粮。吃饭顺序要调整，先吃肉和菜，再吃主食。三餐吃到7分饱即可，喝足够的水。
3、管住嘴，多运动，运动可以有效弱化饥饿感。
4、设定一个终极目标，然后拆分成小目标，循序渐进，通过不断获得成就感促使自己坚持下去。改变吃饭顺序有助于减肥减肥不吃主食身体会有什么变化减肥计划忆果缘1971
记住这4点，彻底瘦下来：
1、嘴馋——假饿
嘴馋不等于饿了，可能是看到美食有食欲了，这个时候你就去喝水，睡觉，出门溜达，专一注意力。
2、刚吃完饭就饿——假饿
饭菜结构太单一，营养摄入不足，身体胰岛素水平上升，使得血糖迅速降低，饥饿感来袭。
3、压力大，情绪不好想吃——假饿
那是因为人在遇到压力时，脑部会开始分泌皮质醇，皮质醇会制约胰岛素，令糖份不能进入细胞，身体会就发出饥饿的讯号。建议此时可以读读书、听听舒缓的音乐，放松下自己。
4、身体缺水——假饿
身体缺水时也会有能量不足的感觉。这时候大脑就很容易把饥饿感和干渴感混淆，导致的“虚假饥饿感”。建议每天要喝足1500-2000ml的水。
5、睡眠不足——假饿
熬夜容易使生物钟混乱，大脑会把“困”当做需要补充能瘾量的信号，导致饥饿素水平飙升。严重的大脑疲劳会让你的身体系统也会发出对碳水化合物、糖类的渴望，最终导致暴食。
【记住这4点，彻底瘦下来】
1、彻底断掉零食，一口都不吃，更容易成功。
2、改变饮食结构，增加蔬菜和优质蛋白，把主食换成粗粮。吃饭顺序要调整，先吃肉和菜，再吃主食。三餐吃到7分饱即可，喝足够的水。
3、管住嘴，多运动，运动可以有效弱化饥饿感。
4、设定一个终极目标，然后拆分成小目标，循序渐进，通过不断获得成就感促使自己坚持下去。改变吃饭顺序有助于减肥减肥不吃主食身体会有什么变化减肥计划忆果缘1971
