10个不起眼的小习惯，帮你养成易瘦体质...
- 邱正宏
- 2023-03-09 08:09:36
10个不起眼的小习惯，
帮你养成易瘦体质：
第一，不要节食，有的朋友为了追求减肥速度，就晚上不吃饭，前期虽然掉秤特别快，但是恢复饮食之后，体重也是肉眼可见的“狂飙”。
第二，少吃精致碳水，主食可以用粗粮代替，可以按照主食+肉+蔬菜的结构来吃。
第三，把餐具全部换成小份，餐具变小，我们可以利用视觉效果，减少食物摄入量。
第四，调整吃饭顺序，先吃蔬菜再吃肉，最后吃主食，饭前喝一杯水，可以增加我们的饱腹感。
第五，尽量不喝含糖量高的饮料，像奶茶、可乐、果汁，如果实在想喝，可以用无糖椰子水来代替。
第六，学会细嚼慢咽，每次咀嚼30次，我们大脑接受饱腹感的时间是20分钟，吃得太快了，大脑会反应不过来，特别容易吃多。
第七，多喝水，每天2000到3000毫升水。我们身体每消耗一份脂肪，大概需要三份水分，喝水不够，代谢就会很慢。
第八，不要在自己饿得受不了的时候，去吃饭，这样更容易吃多。
第九，调节肠道菌群，可以多吃富含膳食纤维的食物，像菠菜，韭菜，金针菇，同时补充一些维生素，很快肚子就不胀了。
第十，碎片时间一定要利用起来，能站着绝不坐着，能走着就不站着。爬楼梯、逛街、做家务，饭后靠墙站上20分钟。
如果你觉得太麻烦，想轻松瘦5-10斤，也可以用邱医生的“轻卡代餐”代替午餐或晚餐，一包饱腹感≈20个水饺，28天一周期，5-10斤真的不难！
邱医生代餐，现在单盒直降40，4盒装28天月餐直降163，春天减肥，要抓紧时间了哦！
【轻卡厨房】代餐-实
帮你养成易瘦体质：
第一，不要节食，有的朋友为了追求减肥速度，就晚上不吃饭，前期虽然掉秤特别快，但是恢复饮食之后，体重也是肉眼可见的“狂飙”。
第二，少吃精致碳水，主食可以用粗粮代替，可以按照主食+肉+蔬菜的结构来吃。
第三，把餐具全部换成小份，餐具变小，我们可以利用视觉效果，减少食物摄入量。
第四，调整吃饭顺序，先吃蔬菜再吃肉，最后吃主食，饭前喝一杯水，可以增加我们的饱腹感。
第五，尽量不喝含糖量高的饮料，像奶茶、可乐、果汁，如果实在想喝，可以用无糖椰子水来代替。
第六，学会细嚼慢咽，每次咀嚼30次，我们大脑接受饱腹感的时间是20分钟，吃得太快了，大脑会反应不过来，特别容易吃多。
第七，多喝水，每天2000到3000毫升水。我们身体每消耗一份脂肪，大概需要三份水分，喝水不够，代谢就会很慢。
第八，不要在自己饿得受不了的时候，去吃饭，这样更容易吃多。
第九，调节肠道菌群，可以多吃富含膳食纤维的食物，像菠菜，韭菜，金针菇，同时补充一些维生素，很快肚子就不胀了。
第十，碎片时间一定要利用起来，能站着绝不坐着，能走着就不站着。爬楼梯、逛街、做家务，饭后靠墙站上20分钟。
如果你觉得太麻烦，想轻松瘦5-10斤，也可以用邱医生的“轻卡代餐”代替午餐或晚餐，一包饱腹感≈20个水饺，28天一周期，5-10斤真的不难！
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