【轻卡厨房】代餐-实

减40斤要多久？5个月？半年？厦门胖友，4个月，从134到94，方法不是拼毅力，少吃多动，而是一套科学方案：

这套减脂方案，分4步：

第1步：不是少吃，而是

减掉内脏脂肪的，
10个“秘诀”：

1，采用16+8饮食法，三餐在8小时内完成。

2，多吃高纤维的食物，比如绿叶蔬菜，菌菇类。

3，控制糖分，每餐不

10个不起眼的小习惯，
帮你养成易瘦体质：

第一，不要节食，有的朋友为了追求减肥速度，就晚上不吃饭，前期虽然掉秤特别快，但是恢复饮食之后，

节前肉肉还没顾得上减，春节又囤了一批，怎么办？粉丝“颖儿92”1个月，110减到99，方法就是两个字：

“吃”、“喝”。

1，“吃”：饮食“倒金

春天快速减脂，
走好这3步：

✅第1步：每天保证1斤蔬菜，2升水，8小时睡眠。

✅第2步：三餐按照这个结构去搭配：

早餐：主食+鸡蛋+牛奶/酸奶/

108斤-97斤，1个月，
如果你也心动了，
试试“蛋白质饮食法”：

核心就是：
增加蛋白质的总摄入量，严格地控制碳水和脂肪的摄入量。

增加蛋

女生减脂，
要知道的10件小事：

1，腹泻≠减脂，排出去的都是水分。

2，不吃荤菜，只吃素菜，蛋白质摄入不足，会拉低代谢。

3，挨饿减肥、节食减

“小肚腩”到“小蛮腰”，
因为吃对了“晚餐”：

晚餐是制造“热量差”的重要一餐，应该这么吃：

1，不要拿水果当晚餐吃，因为很快就会饿。

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我是有底线的

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