体脂保持17%开启春天吃练计划！

【体脂保持17%开启春天吃练计划！】
基本情况汇报：169cm 138-106斤 32%-17% 暴食症4年，体脂率近3年多稳定在16-18
浅浅分享春天的吃练心得，一起带着小马甲迎接好天气！
✅饮食避坑
如果能自己做饭是最好的，但是我没条件做饭，所以百分之80%的时间都是外食，不过外食吃对了也是可以助我们减脂一臂之力的，外食参考见图5
1.不要给食物贴标签
减脂期没有食物是不可以吃的，数量比质量更关键，再健康的东西摄入过多也会胖，偶尔的放纵不会对减肥产生影响，节食断碳这种行为别想了！只会让我们渴望食物心情变差，反而容易引起暴食
2.饮食规律，以健康清淡饮食为主
优先选择烹饪方式：蒸煮白灼清炒凉拌
尽量避开烹饪方式：红烧糖醋油炸油爆
（馋了的话参照第1条，少吃俩口没关系）
3.多喝水，保证睡眠！

✅运动思路：有氧为主，每周空腹有氧3次➕1次hiit 穿插力量：3-4次
空腹有氧可以选择：跳操，跑步，骑车，跳舞。。。
力量训练根据自身情况，健身房不方便的话可以在家自重抗阻或小重量哑铃，力量训练真的可以紧致我们的身体，让线条更好看，尝过甜头你就再也戒不掉了运动计划参考图6
今天星期五我的周五能量源泉春日减肥计划和春天约会超能新星汇 北京·fit4life girl power studio(酒仙桥路798店)