170cm 92斤【抗炎减脂餐】...

170cm 92斤
【抗炎减脂餐】

抗炎饮食给我带来最大的改变就是，我以前经常犯湿疹、寻麻疹，现在已经半年多没犯过了。得过寻麻疹的姐妹应该知道它有多难缠了！

抗炎饮食可以逐步来，
每一餐先加1-2样抗炎食材：

1⃣️新鲜绿叶菜
一天三顿饭，至少两顿都要有绿叶菜。
非常推荐羽衣甘蓝和菠菜！！
2⃣️莓果：蓝莓、树莓等
富含花青素和vc，抗氧化抗炎。
低糖也不影响减脂。
3⃣️姜黄粉、肉桂粉、巴西梅粉、奇亚籽、藜麦等超级食物。都是很好的抗炎食材，可以加到饮食里。配酸奶就很好吃。羽衣甘蓝也是超级食物，吃不到新鲜的，就吃羽衣甘蓝粉。
4⃣️牛油果 、亚麻籽油、紫苏油、油等
5⃣️三文鱼等深海鱼
6⃣️无糖酸奶：一定要是真酸奶！不是垃圾饮料。好的酸奶好喝营养还抗炎。
7⃣️紫色的蔬菜水果，番茄、胡萝卜、豆类
8⃣️苹果醋、绿茶、白茶、乌龙茶等饮品
9⃣️纯黑巧、生可可
1⃣️0⃣️ 巴旦木等纯坚果

抗炎就是提高免疫力，之前分享过干货。很多宝子不知道如何实际操作，其实很简单，可以参考下我的抗炎减脂餐。抗炎饮食不用太极端，结合实际情况逐步改善。

健康减肥减脂餐