减40斤要多久？5个月
- 邱正宏
- 2023-03-23 00:40:42
减40斤要多久？5个月？半年？厦门胖友，4个月，从134到94，方法不是拼毅力，少吃多动，而是一套科学方案：
这套减脂方案，分4步：
第1步：不是少吃，而是修复代谢。三餐吃饱，不用计算热量，记住主食一半换成粗粮，绿叶蔬菜每天吃够1斤，喝够8杯水，坚持1个月。
第2步：也不是少吃，而是延长空腹时间。尽可能在八到十个小时之内把三餐吃完，如果你想瘦的更快，可以把晚上的主食放在早上和中午，她在这一步已经减了30斤，坚持2个月。
第3步：你可能会卡住不掉秤，平台期不要慌。因为你的体重已经接近了标准，每天加30分钟的空腹有氧，跑步、跳绳、爬楼梯都可以，坚持一周，平台期就会过去。
第4步：才是少吃，每周安排两天的轻断食，选周一和周四，女生能吃够600大卡，男生吃够800大卡。
第2步图简单，可以用我的“轻卡代餐”代替午餐或晚餐，其他两餐正常吃。第4步，算不好热量，也可以用“轻卡代餐”代替午餐和晚餐，实现轻断食。
减肥一上来就少吃多动，一定会反弹，因为你对抗的是人性！走好这4步，不用节食挨饿伤身体，舒舒服服瘦，不香吗？
【轻卡厨房】代餐-实
这套减脂方案，分4步：
第1步：不是少吃，而是修复代谢。三餐吃饱，不用计算热量，记住主食一半换成粗粮，绿叶蔬菜每天吃够1斤，喝够8杯水，坚持1个月。
第2步：也不是少吃，而是延长空腹时间。尽可能在八到十个小时之内把三餐吃完，如果你想瘦的更快，可以把晚上的主食放在早上和中午，她在这一步已经减了30斤，坚持2个月。
第3步：你可能会卡住不掉秤，平台期不要慌。因为你的体重已经接近了标准，每天加30分钟的空腹有氧，跑步、跳绳、爬楼梯都可以，坚持一周，平台期就会过去。
第4步：才是少吃，每周安排两天的轻断食，选周一和周四，女生能吃够600大卡，男生吃够800大卡。
第2步图简单，可以用我的“轻卡代餐”代替午餐或晚餐，其他两餐正常吃。第4步，算不好热量，也可以用“轻卡代餐”代替午餐和晚餐，实现轻断食。
减肥一上来就少吃多动，一定会反弹，因为你对抗的是人性！走好这4步，不用节食挨饿伤身体，舒舒服服瘦，不香吗？
【轻卡厨房】代餐-实