纪录片《瘦身十律》里的一些小tips：
1、不要减少正餐数量，节食或许短期有效，但总体还是会让你更想要吃热量更高的食物…
2、用小的餐具吃的会变少…
3、每餐记录食物比每天记效果更好，因为时间越长越会漏掉一些食物…
4、记得找食物的平替，比如酸奶代替冰淇淋…更低热量，接近的口感…
5、关注摄食生热效应，同样的热量多吃蛋白质可以延长饱腹感…
6、同样的食物糊状更能延长饱腹感…
7、避免食物的多样性，每餐定量定品类，人更容易饱…
8、多吃乳制品有助于排掉脂肪…
9、运动燃烧脂肪，但是运动后24小时内燃烧的脂肪更多…
10、增加日常生活中的各种小活动，爬楼梯不乘电梯、多走路骑车代替短距离通勤等等…
减脂餐打卡
