我原本以为腹部脂肪囤积...
- 杜轩建
- 2023-04-01 18:27:12
我原本以为腹部脂肪囤积，只跟久坐、果糖、反式脂肪酸有很大关系。但是刚刚看了篇文献，让我对减掉小肚子这事，有了新的思考。
去年发表在《美国心脏病学会杂志》（JACC）上一篇研究：
研究人员，把志愿者分为两组：一组是每天睡9小时；另一组志愿者进行了14天的每天4小时睡眠限制。
后面，通过反复测量被试的能量摄入、消耗、体重、身体成分、脂肪分布啥的。
结果发现，睡眠限制（4小时睡眠）组时体重显著高于睡眠（9小时睡眠）组，并且睡眠不足还导致了限制睡眠组，腹部总脂肪增加9%，腹部内脏脂肪增加11%。
所以，如果你饮食、运动啥都跟上了，如果小肚子还是减不掉，那大概率跟你喜欢熬夜有很大关系。
所以，想减掉小肚腩的姐妹，看完杜师傅这篇，以后不准再熬夜了哈。
我是杜轩建，一个“靠点谱”的减重营养师。
参考资料：Covassin N, Singh P, McCrady-Spitzer S K, et al. Effects of experimental sleep restriction on energy intake, energy expenditure, and visceral obesity[J]. Journal of the American College of Cardiology, 2022, 79(13): 1254-1265
杜轩建营养减重
去年发表在《美国心脏病学会杂志》（JACC）上一篇研究：
研究人员，把志愿者分为两组：一组是每天睡9小时；另一组志愿者进行了14天的每天4小时睡眠限制。
后面，通过反复测量被试的能量摄入、消耗、体重、身体成分、脂肪分布啥的。
结果发现，睡眠限制（4小时睡眠）组时体重显著高于睡眠（9小时睡眠）组，并且睡眠不足还导致了限制睡眠组，腹部总脂肪增加9%，腹部内脏脂肪增加11%。
所以，如果你饮食、运动啥都跟上了，如果小肚子还是减不掉，那大概率跟你喜欢熬夜有很大关系。
所以，想减掉小肚腩的姐妹，看完杜师傅这篇，以后不准再熬夜了哈。
我是杜轩建，一个“靠点谱”的减重营养师。
参考资料：Covassin N, Singh P, McCrady-Spitzer S K, et al. Effects of experimental sleep restriction on energy intake, energy expenditure, and visceral obesity[J]. Journal of the American College of Cardiology, 2022, 79(13): 1254-1265
杜轩建营养减重
