用体重（公斤）➗身高（米）➗身高（米）

刚刚无意翻了翻，很早之前买的北京协和医院轻断食减肥处方，里面推荐了每周2天轻断食食谱，配合5天用限制能量平衡食谱。月瘦5至10斤，问题不大。

这个减肥思路，一直以来跟杜师傅的减肥方法，不谋而合。我来简单说说具体的应用：

第一，每周1至2天轻断食（图1）；
如果你bmi在21至25【用体重（公斤）➗身高（米）➗身高（米）】，每周轻断食一天就行。如果bmi大于25，每周可以轻断食两天。

在轻断食当天，就参考轻断食食谱。

第二，其余5天选用限能量平衡食谱（图2/3）。
这个怎么选择呢？根据自己的基础代谢率来用，不知道自己基础代谢率的，用体脂称测，或用公式计算（图4）。

如果你的基础代谢率是1200千卡，可参考1400千卡食谱吃；
基础代谢率1400千卡，可参考1600千卡食谱吃；
基础代谢率1600千卡，可参考1800千卡食谱吃。

也就是说，比你的基础代谢率，多吃百分之十的热量，也不要紧。但不能低于，基础代谢率所需要的热量。

我是杜轩建，一个“靠点谱”的减重营养师。

参考资料：《协和专家医学减肥处方——完全执行手册》

杜轩建营养减重