为了减肥不吃主食？这可不行哦！
- 营养师谷传玲
- 2023-05-10 13:26:21
【为了减肥不吃主食？这可不行哦！】
常年不吃碳水的人怎么样了 这个问题吃什么 吃出免疫力
很多人减肥都喜欢不吃主食，认为这样能减少热量摄入，能瘦的快一点。实际上，即便是需要减肥也不建议不吃主食。
这是因为，为了减肥不吃主食，以至于碳水摄入太少的话，不仅会导致肌肉流失，还可能会出现肌肉酸痛、头痛、疲劳乏力、精神恍惚、口臭、便秘等问题；如果从动物性食物中摄入大量脂肪和蛋白，患心脏病或某些癌症的风险可能会增加； 如果没有限制含有饱和脂肪和反式脂肪的食物，可能会增患心脏病的风险。
另外，2018年一篇发表在《柳叶刀》上的综合研究显示：不吃主食（碳水化合物）可能会影响寿命，使寿命缩短。当摄入主食（碳水化合物）提供能量占比在50%-55%的时候，死亡风险最低；当摄入主食（碳水化合物）提供能量占比＜40%，以及＞70%的时候，死亡风险都会增加。
所以，即便是要减肥，也要好好吃主食哦！每顿饭可以吃：
燕麦片50克
无糖吐司70克
馒头 70-80克
米饭110-130克
煮熟的面条110-130克
你减肥的时候是怎么吃主食的呀？
图：摄图网
@微博健康
常年不吃碳水的人怎么样了 这个问题吃什么 吃出免疫力
很多人减肥都喜欢不吃主食，认为这样能减少热量摄入，能瘦的快一点。实际上，即便是需要减肥也不建议不吃主食。
这是因为，为了减肥不吃主食，以至于碳水摄入太少的话，不仅会导致肌肉流失，还可能会出现肌肉酸痛、头痛、疲劳乏力、精神恍惚、口臭、便秘等问题；如果从动物性食物中摄入大量脂肪和蛋白，患心脏病或某些癌症的风险可能会增加； 如果没有限制含有饱和脂肪和反式脂肪的食物，可能会增患心脏病的风险。
另外，2018年一篇发表在《柳叶刀》上的综合研究显示：不吃主食（碳水化合物）可能会影响寿命，使寿命缩短。当摄入主食（碳水化合物）提供能量占比在50%-55%的时候，死亡风险最低；当摄入主食（碳水化合物）提供能量占比＜40%，以及＞70%的时候，死亡风险都会增加。
所以，即便是要减肥，也要好好吃主食哦！每顿饭可以吃：
燕麦片50克
无糖吐司70克
馒头 70-80克
米饭110-130克
煮熟的面条110-130克
你减肥的时候是怎么吃主食的呀？
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