谈谈减肥增肌这件事

减重的首要目标是什么 【谈谈减肥增肌这件事】大多数“网红减肥法”，肌肉是肯定会掉的。而正确和科学的减肥方式，不是一味追求下降的体重，而是甩掉肥肉，留住肌肉。

减脂和增肌本来就不是同一件事情，减脂需要我们减少总能量的摄入量，但增肌需要增加蛋白质摄入。

减肥不反弹的关键，是不仅要减掉脂肪，更要「保持肌肉」。因为保留甚至增加肌肉的情况下，我们的基础代谢率才能够维持，也就是说，形成“多吃不胖”的体质。

具体怎么做呢？如果想要在减肥中肌肉一点不掉，最关键的一句话是：限能量高蛋白饮食再配合有氧运动+抗阻力运动。

因此，肥胖患者在营养科进行治疗的时候，营养科医生给每位患者安排的饮食，是在保证营养均衡的前提之下的高蛋白高膳食纤维饮食，能量虽然很低，但是饱腹感是非常强的，所以不太容易感觉到饥饿的。要实现高蛋白且低热量，这时候需要借助蛋白粉。具体来说，是在饮食的基础之上，每天额外添加30克以上的高纯度乳清蛋白，目的是为了进一步的增加饱腹感，促进肌肉的合成，增加基础代谢率，实现更快的减重（每周1-2公斤），防止减肥之后反弹，并且很好的改善脂肪和尿酸代谢紊乱。微博健康公开课