自然医学：不同时段限时进食减肥效果如何
- 路凡远程减脂
- 2025-01-14 09:35:09
自然医学：不同时段限时进食减肥效果如何？
1、入选：近200人，肥胖（平均170cm，近200斤）、久坐不动、体重稳定、习惯性进食窗口≥12小时、至少一种代谢综合征心脏代谢风险因素。
2、干预设置：
所有参与者均：每两周由经验丰富的营养师进行干预会议，涵盖6个主题：基于地中海饮食和体育活动的健康生活方式；食物摄入的组织和计划；控制饥饿和饱腹感；营养标签；营养谣言；健康零食。每次会议结束，参与者讨论他们面临的任何挑战，组内解决并提供个人化的支持和咨询。
随机分成4组：
常规护理(UC)组：单上面的教育内容。
早鸟TRE：外加不晚于10点的8小时进食窗口。
夜猫TRE：外加不早于13点的8小时进食窗口。
自选TRE：外加个人偏好的8小时进食窗口。
要求：限时进食（TRE）3个组的12周内保持相同的进食窗口，每天如此。进食窗口外，不允许摄入含卡路里的食物和饮料。只允许摄入不含糖或人工甜味剂的水、咖啡、茶。
3、结论：
1、没有发现UC组与三个TRE组的内脏脂肪变化有统计学意义的差异（较UC组，早鸟型平均多减4%，夜猫型多减6%，自选型多减3%）。
2、早鸟TRE皮下脂肪组织减少大于常规护理组，有统计学意义。夜猫、自选、常规组之间差异无统计学意义。
腹部脂肪组织：干预后各组间保持不变。
3、体重较UC组平均多减：
早鸟多-2.9kg；夜猫多-2.4kg；自选多-3.1kg，均有统计学意义。TRE组间差异无统计学意义。
4、干预后各组去脂体重、附肢瘦体重、脂肪质量变化均无统计学差异。
5、血压变化无统计学意义。
......
总结此类研究可以得出：
1、缩短进食窗口（8小时内），较不缩减，某些指标可获益。
2、至于进食窗口是早、是晚或随意，从观察到的指标看，没啥区别。
3、整体来看，调整进食窗口效果都一般。拿这个试验，近200斤的人，搞3个月8小时限时进食＋地中海饮食教育，各组间体重变化也就在5kg以内波动，组间差异的意义更有限了。
肥胖减肥轻断食限时进食
1、入选：近200人，肥胖（平均170cm，近200斤）、久坐不动、体重稳定、习惯性进食窗口≥12小时、至少一种代谢综合征心脏代谢风险因素。
2、干预设置：
所有参与者均：每两周由经验丰富的营养师进行干预会议，涵盖6个主题：基于地中海饮食和体育活动的健康生活方式；食物摄入的组织和计划；控制饥饿和饱腹感；营养标签；营养谣言；健康零食。每次会议结束，参与者讨论他们面临的任何挑战，组内解决并提供个人化的支持和咨询。
随机分成4组：
常规护理(UC)组：单上面的教育内容。
早鸟TRE：外加不晚于10点的8小时进食窗口。
夜猫TRE：外加不早于13点的8小时进食窗口。
自选TRE：外加个人偏好的8小时进食窗口。
要求：限时进食（TRE）3个组的12周内保持相同的进食窗口，每天如此。进食窗口外，不允许摄入含卡路里的食物和饮料。只允许摄入不含糖或人工甜味剂的水、咖啡、茶。
3、结论：
1、没有发现UC组与三个TRE组的内脏脂肪变化有统计学意义的差异（较UC组，早鸟型平均多减4%，夜猫型多减6%，自选型多减3%）。
2、早鸟TRE皮下脂肪组织减少大于常规护理组，有统计学意义。夜猫、自选、常规组之间差异无统计学意义。
腹部脂肪组织：干预后各组间保持不变。
3、体重较UC组平均多减：
早鸟多-2.9kg；夜猫多-2.4kg；自选多-3.1kg，均有统计学意义。TRE组间差异无统计学意义。
4、干预后各组去脂体重、附肢瘦体重、脂肪质量变化均无统计学差异。
5、血压变化无统计学意义。
......
总结此类研究可以得出：
1、缩短进食窗口（8小时内），较不缩减，某些指标可获益。
2、至于进食窗口是早、是晚或随意，从观察到的指标看，没啥区别。
3、整体来看，调整进食窗口效果都一般。拿这个试验，近200斤的人，搞3个月8小时限时进食＋地中海饮食教育，各组间体重变化也就在5kg以内波动，组间差异的意义更有限了。
肥胖减肥轻断食限时进食
