这六个简单的动作瘦全身，零基础也能轻松上手。 1. 平板支撑（2分钟）：全身核心收紧，避免塌腰耸肩，瘦肚子+练马甲线。
2. 人面狮身式（2分钟）：手臂90°撑起上半身，腹部发力，瘦腰腹+缓解腰痛。
3. 大猫趴式（2分钟）：双手前伸，臀部上提，改善圆肩驼背+瘦肩背。
4. 下犬式（1分钟）：脚跟贴地拉伸小腿，瘦腿+促血液循环。
5. 天鹅式拉伸（左右各1分钟）：高举双手，拉伸腰和手臂，塑造腰线+瘦手臂。
6. 骑马式拉伸（左右各1分钟）：髋部下压，改善假胯宽，适合梨形身材。
最后要点：每天坚持，每个动作按时间完成，注意姿势标准避免代偿。适合全身塑形，尤其针对腰腹、肩背、腿臀！
瑜伽普拉提
