被你嫌弃的平台期其实才是瘦下来的关键
- 食补营养江新钰
- 2025-05-07 00:15:17
被你嫌弃的平台期其实才是瘦下来的关键其实很多人减重就是输在平台期，前面有时候下降快是身体的水分，并不是脂肪，而平台期身体正是做调整的时间，如果继续合适坚持身体代谢和体重都会进入新的状态！
减肥平台期是身体适应代谢的常见现象，需理性应对：
1️⃣ 调整饮食结构：增加蛋白质（如鸡胸肉、鱼类）和膳食纤维（西兰花、燕麦），减少精制碳水，提升代谢率；
2️⃣ 改变运动模式：交替有氧（HIIT）与力量训练（哑铃、深蹲），打破身体惯性；
3️⃣ 优化生活习惯：保证7-8小时睡眠，减少压力激素皮质醇分泌；
4️⃣ 精准记录数据：每周测量一次体重、围度，动态调整热量缺口（建议500-700kcal/日）；
5️⃣ 避免极端节食：每日摄入不低于基础代谢（女性约1300-1600kcal），防止代谢损伤；
6️⃣ 增加日常活动：利用碎片时间站立、爬楼梯，每日多消耗300-500kcal；
7️⃣ 心理建设：设置阶段性小目标，避免因短期停滞否定长期努力。
平台期本质是身体自我保护机制，科学调整策略比盲目坚持更关键！减脂
减肥平台期是身体适应代谢的常见现象，需理性应对：
1️⃣ 调整饮食结构：增加蛋白质（如鸡胸肉、鱼类）和膳食纤维（西兰花、燕麦），减少精制碳水，提升代谢率；
2️⃣ 改变运动模式：交替有氧（HIIT）与力量训练（哑铃、深蹲），打破身体惯性；
3️⃣ 优化生活习惯：保证7-8小时睡眠，减少压力激素皮质醇分泌；
4️⃣ 精准记录数据：每周测量一次体重、围度，动态调整热量缺口（建议500-700kcal/日）；
5️⃣ 避免极端节食：每日摄入不低于基础代谢（女性约1300-1600kcal），防止代谢损伤；
6️⃣ 增加日常活动：利用碎片时间站立、爬楼梯，每日多消耗300-500kcal；
7️⃣ 心理建设：设置阶段性小目标，避免因短期停滞否定长期努力。
平台期本质是身体自我保护机制，科学调整策略比盲目坚持更关键！减脂
