想减肥晚餐可以少吃不能不吃

减脂期间不建议不吃晚餐。
合理的晚餐安排有助于控制总热量摄入，保持代谢稳定，有利于长期坚持减脂计划。
1️⃣减脂晚餐怎么吃？
⏰最佳时间：建议在18:00-20:00之间进食晚餐，距离睡觉至少3小时，给肠胃充足的消化时间，避免影响睡眠和代谢。
2️⃣减肥晚餐吃什么？
优选粗粮：如红薯、紫薯、玉米、杂粮粥等，富含膳食纤维，饱腹感强，有助于控制体重。一拳大小的粗粮即可，避免过量摄入碳水化合物。
蛋白质优质来源：鸡胸肉、鱼肉、虾仁、豆腐等，低脂高蛋白，满足身体对蛋白质的需求。
煮、蒸、烤为主，避免油炸或加入过多调料。
多吃绿叶蔬菜：如菠菜、油菜、生菜等，热量低，富含维生素和矿物质。如香菇、金针菇等，增加膳食纤维和鲜味。
水煮、清炒或凉拌，少油少盐。

3️⃣晚餐吃多少？
晚餐热量控制在全天总热量的20%-30%，约300-400千卡。
记住：吃饱吃好才能减肥 哦！

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