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减肥大作战 减肥期间如何不便秘

减肥期间控制饮食，许多战友会有便秘的问题，我到今天减肥刚好满五个月，减掉了37.6斤，但是从来没有遇到这个障碍。这不是我天赋异禀，而是我从一开始就特别重视这个问题。

我之所以没有深陷“粪”坑，我觉得是做了下面三件事：

第一：吃的不算少。我因为体质原因三餐必须都要吃。不会为了减肥去减掉晚餐。三餐里中午和晚上都吃沙拉，摄入大量蔬菜。粗略估计一天吃一斤是有的。

第二：白天喝普洱、睡前吃酵素，并且喝大量水。普洱是众所周知特别促排的茶。平时熟普喝得多一些，但过段时间会短期换生普，喝上几天再换回去，两者交替。酵素的效果一直有争议，甚至有自媒体说它是智商税，但我自己是一直有吃，认为有通便和助眠效果。我白天喝到3L水，晚上除了吃药基本不喝水。

第三：辅助中等强度的运动。之前每天消耗满500千卡，一周前加码，每天消耗满800千卡，其中一半是白天上下班消耗的，一半是晚上以6的时速快走或者慢跑一小时消耗的。

最后说个对以上三点方便记忆的案例：

记得几年前带胡萝卜去野生动物园玩，一进去就是散养的食草动物区，还不懂事的胡萝卜闻到空气里的味道，大叫：这是谁在随地拉粑粑！

——结论：多吃蔬菜、多运动、多喝水，怎么会便秘呢……