一周居家锻炼计划

健身打卡减脂减肥大作战
【一周居家锻炼计划】
不会做健身计划？你的贴心小花上线
因为英国这边健身房一关就是至少一个多月
所以我现在都以居家锻炼为主

⬇️总结了一下我认为最容易坚持且非常有效的居家训练计划：
· 不需要额外的辅助器材
· 不枯燥、能开心的坚持下来
· 强度较大 锻炼的效率很高 比你跑步1h有用
· 尽量减少对膝盖的伤害
· 每个视频都是我挑过的，根据运动强度组合好的
（这些视频网上都很容易找的！）

热身：Marshall的2-3个视频
跟着他的视频跳真的会快乐！！我挑的这几个都是适合舞蹈0基础的宝宝！动作能跟得上，多跳几个竟然挺累的他的动作真的设计的很好，可以充分锻炼到肌肉。

主锻炼部分：Pamela+Mary Braun
跟着Pamela练hiit真的很好，但就是太伤膝盖了。Mary Braun的视频主要是没有跳跃动作的，不伤膝盖，但锻炼的效率的确不如hiit。所以把这两个结合起来。