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健康减肥
蛋白质对人体的生长和修复至关重要。富含蛋白质的食物，如乳制品，肉类，蛋类，鱼类和豆类在胃中分解成氨基酸并被小肠吸收，在肝脏分辨出人体需要的氨基酸，剩下的废物排出体外。

不常运动的成年人建议每公斤体重每天吃0.75克蛋白质。平均男性55克，女性45克—-即两个手掌大小的肉，鱼，豆腐，坚果或豆类。

如果为了增强肌肉，那么需要摄入大量蛋白质。

老年人需要更多一些的蛋白质，每公斤体重约为1.2克。

另外，很多蛋白补充剂含有很高的短链碳水化合物，要注意不能导致糖份摄入过多。

一般均衡饮食中蛋白质占15%，55%是碳水，35%是脂肪。 而肥胖者，蛋白质占30%，碳水占49%，脂肪占30%。

如果要减肥，单单增加蛋白质摄入并不够，选择瘦肉，鸡肉，鱼很重要。而且研究表明，吃红肉会增加癌症和心脏病的风险。

补充优质蛋白质助你健康减肥？每天需要多少蛋白质？