训练详解——矫正体态

驼背 【训练详解——矫正体态】不良的姿势通常是导致“驼背”的主要原因，肌肉平衡和胸椎的灵活性都会影响到日常姿势，而不良姿势又会导致我们的肩颈腰背疼痛

1️⃣胸椎伸展训练：
以跪姿开始，手指交叉在脖子后面，肘部放在长凳上。臀部向后向下沉，胸部向地面下沉。想象把胸部尽可能往地板的方向拉。

2️⃣弹力带上举：
手腕上绑一根弹力带，坐位，手臂弯曲大约90度，拳头面向前方。拳头向上举，同时手臂始终保持90度弯曲。放下手臂，回到原位，重复动作。

3️⃣坐位w：
坐在地上，双腿完全伸展在身前。在双脚套上一根长弹力带，并将其固定在肩膀前面，在保持躯干直立的同时，将弹力带举过头顶，再慢慢收回至起始位置运动康复体态矫正