今天不少人提到基础代谢...

今天不少人提到基础代谢，觉得没健身的人高，所以减不成我这样。
我觉得这个误区有必要科普一下。

首先放结论：
1、肌肉占基础代谢的比重其实不高。
2、肌肉不工作时并不会有效提高基础代谢率。
3、肌肉对基础代谢的增长不大，相同体重不同肌肉量的基础代谢率也就相差一两百大卡，当然这是针对我们普通人来说，健美选手不算在内。

基础代谢率能耗占比大概是内脏56%，大脑16%，肌肉18%，其他10%
肌肉安静时代谢效率并不高，所占基础代谢比重很低，更不会显著提高人体基础代谢率。在安静状态下，大脑、内脏消耗的热量非常多，远远超过肌肉。

举个例子，假设你通过健身练出了10公斤肌肉，这算非常厉害的成就，是健身房里挺壮的那种。
增加一公斤肌肉能提高的基础代谢在10-40大卡不等，通过增加10公斤肌肉提升的基础代谢不过才100-400大卡，具体多少看基因，个体差异较大。

我们就假设你很有天赋，按照最高的400大卡算，每天消耗400大卡，大约20天可以减一公斤脂肪。听起来是不是很微不足道，然而这已经是你各方面都处于最佳状态能期待的最好的效果了。

所以我肌肉量比你们多一点，结果的差异是我减完会比你们更好看一点，但对减脂进度影响不大。

任何事情都要讲科学，而不是一知半解就下定论。

所以大家不要再给自己找借口，干就完了，有其他问题欢迎留言。
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