改善脊柱灵活性

腰痛 【改善脊柱灵活性】借助一面墙，进行脊柱的活动与伸展，缓解腰背不适

单腿跪位，可以在腿下垫个软垫，来减小膝关节压力。双臂向前伸直，一侧手臂前屈过头顶“画半圆”

单腿跪位，贴在墙边，靠近墙一侧的手臂后伸，掌心面向墙贴住墙面。对侧手臂掌心面向墙面，从身体前面贴住墙面，然后慢慢向上伸够，同时上半身慢慢转向墙壁，感受脊柱的伸展运动康复