减肥晚餐分享:西红柿菌菇虾仁汤+藜麦饭
- 营养师谷传玲
- 2022-07-20 11:44:35
【减肥晚餐分享:西红柿菌菇虾仁汤+藜麦饭】
热量:375千卡
藜麦饭:大米15克、藜麦35克
西红柿菌菇虾仁汤:西红柿200克、青虾仁50克、北豆腐100克、香菇50克、橄榄油10克
食材互换及营养贴士:
1、 藜麦可以换成糙米、紫米、燕麦米、绿豆、红豆、鹰嘴豆等杂粮杂豆,50克米相当于做小蛋糕的杯子半杯。
2、 一个稍大个头的西红柿约200克,为了节约时间,西红柿也可以互换成西红柿块的罐头,不过要配料只有西红柿的,无添加糖。
3、 7个青虾仁约50克,也可以替换成50克巴沙鱼,都是低脂的优质蛋白。
4、 北豆腐钙含量很丰富,100克大概是5块麻将大小。
5、 3小朵香菇约50克,可替换成金针菇、海鲜菇、杏鲍菇。
6、 橄榄油比葵花籽油、玉米油、大豆油更稳定,更适合炒菜,有朋友担心加热会损失其中的活性成分,其实不用担心,因为油99%的成分都是脂肪,活性成分真的很低。
新养生赢家 微博健康公开课 减肥
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藜麦饭:大米15克、藜麦35克
西红柿菌菇虾仁汤:西红柿200克、青虾仁50克、北豆腐100克、香菇50克、橄榄油10克
食材互换及营养贴士:
1、 藜麦可以换成糙米、紫米、燕麦米、绿豆、红豆、鹰嘴豆等杂粮杂豆,50克米相当于做小蛋糕的杯子半杯。
2、 一个稍大个头的西红柿约200克,为了节约时间,西红柿也可以互换成西红柿块的罐头,不过要配料只有西红柿的,无添加糖。
3、 7个青虾仁约50克,也可以替换成50克巴沙鱼,都是低脂的优质蛋白。
4、 北豆腐钙含量很丰富,100克大概是5块麻将大小。
5、 3小朵香菇约50克,可替换成金针菇、海鲜菇、杏鲍菇。
6、 橄榄油比葵花籽油、玉米油、大豆油更稳定,更适合炒菜,有朋友担心加热会损失其中的活性成分,其实不用担心,因为油99%的成分都是脂肪,活性成分真的很低。
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