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跑步膝的根本原因在于刹车效应

跑步时膝盖受到的冲击力大概是人体体重的7倍。这个数字看着很吓人，但也不要小瞧了膝盖的承受能力。造成膝盖损伤的根本原因并不在那7倍的重力，而在于跑步的刹车效应。

在跑步时如果你的落地点靠前，偏离了你的身体下方，就会产生刹车效应。刹车效应会使原本竖直作用在膝盖上的压力一部分转变为水平的剪切力。膝盖的抗压能力出色，而对抗剪切力的能力并不好，这部分力是膝盖受伤的关键。

有些跑者在跑步时刻意的前倾身体，无法正确地把握好角度，就容易出现落地点靠前的情况。如果不是进阶跑者的话，不要随意地前倾身体。一个原因是不容易把握好角度；另一个原因是前倾并且又要保持好姿势，对于核心力量的要求极大，初跑者不建议尝试。

跑步时步幅过大同样会导致落地点靠前。步幅大了落地点就容易超出身体，这很容易理解。通过提高步频可以有效降低步幅。速度=步幅*步频。同等配速下步频越快，步幅越小。

新手提高步频可能会造成越跑越快的情况，导致高步频无法坚持太久。要注意，高步频应与低步幅相配合。同样，如果你是一个新手，并且想提升速度的话，通过提升步频而非提高步幅的方法更安全更有效。运动健身跑步打卡