运动：空腹有氧70分钟，growwithjo早餐...

运动：空腹有氧70分钟，growwithjo
早餐：蛋白粉水果酸奶碗
午餐：柚子三文鱼+清炒虾米卷心菜+紫米饭
晚餐：蛋白粉水果酸奶碗+三文鱼北豆腐牛油果沙拉
热量：约1400卡，碳水110克，蛋白质140克，脂肪50克

最近常吃的蛋白粉水果酸奶碗，比单独喝蛋白粉更丰富饱腹，像是吃酸奶奶昔，基础成分放在图3。山姆的零脂希腊酸奶很扎实，当然不如全脂来得好吃，但搅拌了蛋白粉和大量水果以后口感还可以，重点是热量低，蛋白质含量高。运动打卡减肥瘦身减肥减脂餐