错误步态3——踝外翻/膝内扣/股骨内旋步态
- 运动康复陈老师
- 2022-08-06 14:30:03
运动康复 科普时间到——上一期给大家讲了两种常见的错误步态，今天就如约给大家讲讲另外两种常见的错误步态
步态 运动损伤
01【错误步态3——踝外翻/膝内扣/股骨内旋步态】
这三种步态在走路时看起来很像X型腿，走起来重心也会左右晃，主要是因为咱们下肢力线不正。这种步态常和办公室久坐造成的臀肌无力以及踝关节扭伤后造成的足弓塌陷有关。（图1）
臀肌无力会导致骨盆稳定性不够同时股骨在走路时不能保持稳定，造成股骨内旋，形成膝内扣；而足弓塌陷会导致咱们踝关节的外翻带着小腿相对外旋形成膝内扣步态。（图2）
长期力线不正的步行会让我们膝关节内侧产生非常的压力，同时也会造成我们膝关节内外侧肌力的不平衡，进而形成髌骨软化和脂肪垫炎等症状。
如果你有膝内扣的情况，就需要更多的调整下肢力线，比如加强臀中肌和足弓稳定性等来改善膝内扣步态。 （图3）
激活臀中肌
02【错误步态4——踢腿步态】
踢腿步态一般分为两种情况一种是走路太过懒散，一种是由于髂腰肌无力造成的屈髋不足，所以向前迈腿的力量较差，需要甩小腿向前走。（图4）
踢腿步态很容易导致我们大腿股直肌和髌腱的紧张，最终很可能演变出髌腱炎等症状。（图5）
所以如果你是踢腿步态，同时有髌腱炎的症状就需要针对激活你的髂腰肌，加强屈髋的能力以调整踢腿步态噢。
激活髂腰肌（图6）
看到这很多人会觉得走路是个麻烦事，其实不然。走路最重要的点在于放松和自然，而错误的步态基本都因为在走路过程中一些肌肉过于紧张，在本该休息的时候还在加班，长此以往你的膝盖自然会罢工请求休息咯。
今天的科普到这里就结束啦，你还有哪些损伤疼痛或者康复问题，都可以在下方评论区留言讨论噢~
步态 运动损伤 01【错误步态3——踝外翻/膝内扣/股骨内旋步态】
这三种步态在走路时看起来很像X型腿，走起来重心也会左右晃，主要是因为咱们下肢力线不正。这种步态常和办公室久坐造成的臀肌无力以及踝关节扭伤后造成的足弓塌陷有关。（图1）
臀肌无力会导致骨盆稳定性不够同时股骨在走路时不能保持稳定，造成股骨内旋，形成膝内扣；而足弓塌陷会导致咱们踝关节的外翻带着小腿相对外旋形成膝内扣步态。（图2）
长期力线不正的步行会让我们膝关节内侧产生非常的压力，同时也会造成我们膝关节内外侧肌力的不平衡，进而形成髌骨软化和脂肪垫炎等症状。
如果你有膝内扣的情况，就需要更多的调整下肢力线，比如加强臀中肌和足弓稳定性等来改善膝内扣步态。 （图3）
激活臀中肌
02【错误步态4——踢腿步态】
踢腿步态一般分为两种情况一种是走路太过懒散，一种是由于髂腰肌无力造成的屈髋不足，所以向前迈腿的力量较差，需要甩小腿向前走。（图4）
踢腿步态很容易导致我们大腿股直肌和髌腱的紧张，最终很可能演变出髌腱炎等症状。（图5）
所以如果你是踢腿步态，同时有髌腱炎的症状就需要针对激活你的髂腰肌，加强屈髋的能力以调整踢腿步态噢。
激活髂腰肌（图6）
看到这很多人会觉得走路是个麻烦事，其实不然。走路最重要的点在于放松和自然，而错误的步态基本都因为在走路过程中一些肌肉过于紧张，在本该休息的时候还在加班，长此以往你的膝盖自然会罢工请求休息咯。
今天的科普到这里就结束啦，你还有哪些损伤疼痛或者康复问题，都可以在下方评论区留言讨论噢~
