运动:30分钟JO姐有氧+1小时臀腿训练早餐...

  • missfaye
  • 2022-08-10 03:34:24
运动:30分钟JO姐有氧+1小时臀腿训练
早餐:蛋白粉水果酸奶碗
午餐:牛排,紫米+白米饭,彩椒洋葱杏鲍菇,久久丫鸭头一个,螺片50克
加餐:蛋白粉+半根香蕉
晚餐:酸汤番茄鸡蛋西葫芦面,蔬菜鸡肉饼(和大仔各一个),桃子一个,白葡萄酒100毫升
全天热量约1600卡,碳水150克,蛋白质130克,脂肪54克

好久没吃鸭头了!正餐实在分量太足,吃一个尝尝正好(另一个明天吃)。西葫芦削丝做”面条”很推荐,用盐将水分腌出,完全没有蔬菜味,口感确实有点面条的意思,而且吸足汤汁,比魔芋面动人多了。

酸汤调料包买的是低卡博士,一小包煮一碗面的份量才20几卡,心安理得。推荐大家可以试试看。

体重下降了1KG,反反复复大概一个月,慢,但稳定。训练强度每次都能增加,动作也越来越标准。为了成为一个强壮的女人,加油!运动打卡减肥瘦身减脂餐
运动:30分钟JO姐有氧+1小时臀腿训练早餐...运动:30分钟JO姐有氧+1小时臀腿训练早餐...运动:30分钟JO姐有氧+1小时臀腿训练早餐...