检查自己是否伸不直

运动康复 上一期给大家讲了膝盖伸不直的原因，以及如何自查。今天就如约给大家讲讲，如果有膝盖伸不直的问题要如何和解决膝超伸 膝盖疼痛
01【检查自己是否伸不直】
关节活动度是我们判断该关节相关肌肉是否处在正常的长度的衡量标准，长期处在关节活动度受限或者过大的情况下，相关的肌肉便处于缩短或拉长的位置，活动度受限会影响关节的活动范围，间接导致代偿发力的情况出现，增加你的受伤风险。

活动度有主动和被动，下面我们来一一说明。

1、被动伸直检查（图1）
2、主动伸直检查（图2）

伸不直怎么办？

当被动伸直受限时，最重要的是先打开伸直角度，有了被动活动度，肌肉可以达到正常的长度才可以在正常的活动范围内得到训练。

1、压伸直（图3）
2、后关节囊放松（图4）

当我们属于被动伸直较大，但是脚一粘地就控制不住超出正常的伸直范围，顶到过伸，或是担心自己会超伸而刻意绷着大腿的肌肉控制伸直角度。（图5）

这两种情况我们可以通过调整前后肌力的平衡帮助我们维持膝关节的稳定。

1、小腿放松（图6）
2、腘绳肌训练（图7）
3、腹式呼吸（图8）
4、核心训练（图9）

今天膝关节伸直科普到这里就结束啦，希望大家都能拥有笔直的双腿如果大家还有什么损伤疼痛的相关问题可以在评论区留言讨论噢~