训练整理——增强臀腿

腿部训练 【训练整理——增强臀腿】练练臀、练练腿，提升下肢稳定性，保护膝盖的同时，也能减少受伤风险
1.股四头肌的训练
2.屈髋+髋外旋，增强臀中肌，注意维持躯干和骨盆的稳定
3.多方向的抗阻髋外展
4.增强臀腿的力量，单腿进阶版

依旧要注意无痛原则，循序渐进，在安全与适合自己的情况下来进行运动康复膝盖疼痛