#腿部训练# 膝盖疼、髌骨软化或弹响...
- 运动康复陈老师
- 2022-12-09 00:57:28
腿部训练 膝盖疼、髌骨软化或弹响，很多情况都是我们股四头肌内侧头太弱了，力量不平衡，那么增强内侧的基础动作——终末位伸膝，值得你掌握
正确示范与要点（图1）：小腿悬于床外，放松坐正。大腿稍向外旋30度左右，让股四头肌内侧头朝上。以内侧头发力为主，抬小腿伸直膝关节，感受内侧头发力感。
常见的错误：
图2：大腿抬离床面——抬大腿会让股直肌和髂腰肌发力。
图3：动作过快——本身存在膝关节疼痛的话，动作过快可能会诱发疼痛。慢速更能训练股四头肌内侧头的控制能力。
图4：膝关节未伸直——没有伸直膝关节，内侧头发力感会不充分。
图5：躯干借力——在力量较弱的时候容易出现，也会使内侧头发力感较少，也会有其他部位的代偿运动康复膝盖疼痛
正确示范与要点（图1）：小腿悬于床外，放松坐正。大腿稍向外旋30度左右，让股四头肌内侧头朝上。以内侧头发力为主，抬小腿伸直膝关节，感受内侧头发力感。
常见的错误：
图2：大腿抬离床面——抬大腿会让股直肌和髂腰肌发力。
图3：动作过快——本身存在膝关节疼痛的话，动作过快可能会诱发疼痛。慢速更能训练股四头肌内侧头的控制能力。
图4：膝关节未伸直——没有伸直膝关节，内侧头发力感会不充分。
图5：躯干借力——在力量较弱的时候容易出现，也会使内侧头发力感较少，也会有其他部位的代偿运动康复膝盖疼痛
