改善膝超伸训练

运动康复 【改善膝超伸训练】昨天很多朋友提到自己的腿型——膝超伸，今天就来聊聊它的影响，以及教给大家正确的解决方式
01【膝超伸的影响】
首先，膝超伸对于膝关节本身而言，最大的影响就是会使膝关节前侧的压力增大，胫骨与股骨之间的间隙会变小，而在此夹缝中生存的脂肪垫就会受到挤压，很容易产生脂肪垫炎，主要症状就是髌下肿胀酸痛。（图1）

其次，超伸时，我们下肢后侧的两条主要的肌肉都会被动拉长：大腿后侧的腘绳肌向上连接至骨盆，严重超伸容易拉动骨盆导致骨盆后倾，从而使两侧的骨盆位置不平衡，进而引发骶髂关节不适或单侧腰部不适等问题。（图2）

小腿后侧的小腿三头肌也处于一个被动拉长位，使得足底筋膜紧张，勾脚时踝背屈受限，胫骨前肌无力，而胫骨前肌也是维持足弓的重要肌肉，所以超伸的朋友大部分足弓都会有不同程度的塌陷，脚踝会有轻微下垂趋势。

而当足底无力、足弓塌陷时，我们的踝关节通常处在一个外翻的状态，容易引发膝盖内扣、髌骨外移等现象，从而影响整个下肢力线，产生更多问题。（图3）

02【膝超伸需要做的一些训练】

说了这么多，膝超伸的朋友到底适合做哪些训练加以矫正呢？让我们来一起看看

A--------腘绳肌加强训练

俯卧勾腿（图4）

B--------核心训练

腹式呼吸（图5）
骨盆旋转调整训练（图6）（图7）

C--------足底&背屈训练

直腿勾脚（图8）
抓毛巾（图9）
啄木鸟站姿（图10）

当然，这些只是普适性的训练，如果你已经有明显不适，就需要及时针对康复处理噢膝盖疼痛膝超伸