含胸驼背——胸闷气短、背部疼痛

运动康复 错误姿势总是会引发你的肩背疼痛不适，那含胸驼背的朋友，究竟要如何缓解不适呢 圆肩驼背腰痛
01【含胸驼背——胸闷气短、背部疼痛】
大家目前因长时间久坐工作或者连续加班，下班后会经常感觉到胸闷、气短、呼吸不畅，都会怀疑自己有呼吸系统、心脏方面的问题，但事实上是因为长时间含胸胸椎过度向前弯曲，出现胸肌紧张使胸腔压力增大，导致心肺受到挤压，出现的呼吸不畅。（图1）

同时在长时间背包时也会出现含胸的情况，时间久了，肩胛骨内侧肌肉一直处于被拉长，导致肩胛骨内侧缘疼痛，我们也就是菱形肌会出现疼痛。（图2）

02【缓解疼痛的方法】

牵拉胸小肌（图3）
牵拉胸大肌（图4）
增强胸椎旋转活动度——伴随牵拉胸肌（图5）
增强胸椎后伸活动度训练——打开胸前的压力（图6）
肩胛骨内收训练——增强菱形肌力量（图7）

调整正确姿势：上背部贴在椅子靠背上，双手打开与肩同宽，同时减少身体向前探。