#运动康复#最近大家不论是坐车还是自驾...

运动康复最近大家不论是坐车还是自驾，出现腰酸背痛的概率大大增加，今天就来说说“开车”的正确姿势和缓解肩背不适的方法肩颈酸痛运动损伤
【肩颈酸痛】
A--------牵拉放松颈部肌肉缓解不适
a）牵拉颈后肌群（图1）
牵拉三十秒到一分钟，牵拉两到三组，缓解长时间向前探颈后部的不适

b）牵拉上斜方肌（图2）
牵拉三十秒到一分钟，牵拉两到三组，缓解长时间向前探颈后部的不适。

B--------加强薄弱力量

a）颈后肌群训练（图3）弹力带放于脑后，保持下颌回收，保持三十秒。
b) 颈部麦肯基(图4)做的时候需要身体直立把肩打开，收住下颌，颈椎一节节的往后伸，收到椎体之间有一定挤压为止，可重复十次。

C--------调整姿势

a）头部（图5）让我们的头部倚靠在座椅上，减少颈部肌肉的发力，当然我们可以在脖子后面垫一个枕头给颈椎支撑。

b）方向盘
方向盘的上下调节。在放松的前提下，在双臂伸直时，手腕握住方向盘3点及9点位置，方向盘的高低调节以不挡仪表盘为前提进行调节。

方向盘的前后调节。双手握住方向盘时，尽量保证方向盘距离胸骨之间有30厘米至45厘米，小臂与大臂夹角约135度，为安全气囊的良好工作提供条件，同时保持肩部和手臂的放松。