臀中肌的作用

臀部训练 康复中必不可少的——臀中肌，它是影响下肢力线，调整力学结构的重要肌肉运动康复膝盖疼痛
【臀中肌的作用】
——让大腿外展
臀中肌和髂胫束（阔筋膜张肌）同时作用于股骨，让大腿（股骨）外展，有力的臀中肌可以减少髂胫束的发力，从而避免髂胫束过紧导致的Q角过大、半月板损伤、髌骨软化、功能性平足等一系列问题。

——让股骨外旋
臀中肌的另一个作用则和髂胫束相反，可以让股骨（大腿骨）外旋，这对膝关节有直接的影响。股骨的相对外旋也意味着髌骨的相对内移，也就能够直接防治髌骨外移导致的髌骨软化，也可以进一步带动膝关节向外打开，也能够影响和矫正扁平足。

——稳定骨盆和髋关节
臀中肌有足够的力量，可以更好的保持骨盆的稳定，一方面让步态正常，减少不稳定带来的软骨磨损、软组织损伤等风险；另一方面，也可以通过稳定髋关节来避免和减少髋关节弹响、髋关节撞击等的风险。

——矫正力线
综合前三条，我们不难理解，臀中肌可以直接影响下肢力线，臀中肌无力会让膝盖内扣，Q角增大，足弓下塌，也就是我们常见的X型腿。

【臀中肌的训练】
01.侧后方抬腿(图4)
02.蚌式(图5)
03.蟹行
04.借助台阶(图6)——扶住栏杆，一腿踩在台阶上，一腿伸直在后，在后腿向踩台阶腿的方向伸出，带动踩台阶的腿屈膝，同时向后外侧挺出臀部，慢伸慢回，感受臀部后外侧发力。

【臀中肌的放松】
01.借助泡沫轴放松(图7)
02.臀中肌的牵拉放松(图8)