对位呼吸方法

腰痛 腰痛？不可忽视的呼吸训练‼️除了之前分享的腹压呼吸，这次来讲讲另一种训练方式——【对位呼吸】

【对位呼吸方法】
01.仰卧在床上
02.髋关节和膝关节处在屈髋屈膝90°-90°的一个状态，两腿之间可以夹住一个泡沫轴或夹住一个枕头。
03.保持骨盆处在微微后倾的状态，整个腰背部紧贴床面。
04.做深呼吸，鼻吸口哈。在吸气的时候把气吸到胸腔胸廓里，让胸腔360度进行扩张。

✅吸3秒到气吸满——张大嘴慢慢的哈气，并维持6秒左右——全哈出去以后再停留2到3秒
✅3-6-2的循环为一个呼吸，五个呼吸为一组，一天可以做两到三组。

我们人的呼吸系统，就像是个针管一样。横膈肌就像针管的活塞，肋骨就像是针管的筒。 想让气进来，就需要把活塞往外拉，要吐气来，需要把这个活塞怼进去，这就是一个呼吸的过程。

通常情况下，针管应该是一个直管，但是因为我们平时一些错误的习惯，比如葛优瘫、喜欢骨盆前倾等等，此时胸廓跟骨盆没有处在一个对合的状态，那么我们的针管就变成弯的一个针管，呼吸的效率也就变低了。

这个时候可能还会产生一些其他的代偿模式，比如耸肩的呼吸、肋骨外翻的呼吸等等。这样的一些呼吸方式，就可能就会引起一些肩背部的疼痛，甚至是上背部或者腰部的疼痛。

通过对合呼吸，可以让人身体重新的去记忆正确的对合位置，从而减少疼痛。

呼吸训练是康复训练中非常重要的一个模块，但依旧提醒大家，所有训练需遵从无痛原则，强调动作细节，如果你已经有明显不疼或不适，需针对康复处理健闻登顶计划运动康复