背着双肩包
去蹓跶了3.8公里。
回来门口碰到我家邻居，
他说夏天早上，跟我一样常常在院子里跑步20圈的那个大哥，得了腰椎间盘突出症，跑不了了！
天呐‼️
我是跑14圈5公里。我也不打
腰疼的姐妹，一定要试试这个动作！
1、仰卧抱腿滚动
仰卧抱腿，慢慢使膝盖靠近自己，左右
两侧滚动，放松腰部，保持30-60秒
2、双腿背部伸展式
坐立，腿伸直，豚盖尽量不要弯曲感受
背部拉
有些好习惯，比如健身、学习一项新技能，也许短期看不到效果，但长期坚持定会有所收益。默默积累，总有一天会由量变到质变。这些事会给你带来想象不到的幸福感，甚至会悄无声息改变你
