四个动作每天自己按摩10分钟...

四个动作每天自己按摩10分钟，让你补肾行气又活血！

随着现在社会的进步，人们越来越注重自己的身体健康。可能有些人会比较注意自己的作息，有的人比较注意自己的饮食，还有些人生病后就会立刻去医院就诊，当然这些都是正确的。

在养生的这条路上，我们怎么走的更加顺畅呢？今天我们来为大家介绍几个自己就能操作的中医按摩方式，这样我们可以自己进行身体的养生保健。

可能有的动作看似简单不起眼，如果你坚持每天抽出10分钟进行按摩，一定会对养生保健有一定的作用。

01

擦颈项

头略前倾，一手扶住头项，一手掌心置于颈项后横擦，可双手互换操作，来回一次为一拍，可每侧做两个八拍，共做四个八拍，以透热为度。

这个动作可以行气活血，通络养脑。可防治颈椎病、落枕及颈项强直，并能改善脑部血液供应，预防脑部各种缺血性疾病。

02

摩肚腹

站位、坐位或卧位均可，左手掌按于右手指之上置于腹部，双手同时在腹部作顺时针方向的缓缓摩腹动作，循环一周为一拍，可做四个八拍，或次数不限，多多益善。

这可健脾宽中，消食导滞。可防治腹胀、腹痛、便秘、呕吐、消化不良，还可用于减肥。宽衣解带直接置于腹部摩之效果更佳，用于饭后助消化可边散步边摩腹，如果治疗便秘，可摩至左下腹时稍加用力向下推动。

03

运膏肓

头略前倾，颈略上提，竖脊拔背，双手握空拳置于两胁，提双肩向上并向前环转。环转一周为一拍，可做四个八拍，或次数不限，以舒适为度。

功效主治宽胸行气，活血怡神。可防治背痛、肩胛区拘紧，预防咳嗽痰喘，可消除疲劳，令人精神振奋。

操作时若感到肩胛骨下有弹响声且伴有明显的疼痛，则为该病区病变较重、病程较久的表现，应勤行此法。

04

捶腰背

站立位，双手握拳，双臂交替有节奏地向后甩，以拳眼部锤击腰背部中线，锤击胸椎时用力宜重，每锤一下为一拍，共做四个八拍，或次数不限。也可坐位操作，先左拳反锤左背八拳，在右拳反锤右背八拳，最后双拳齐锤背部两个八拳。

这个动作主治行气活血，宣肺宜肾。可防治背痛、胸痛和肩周炎，还可宣肺化痰，补益肾气。操作时要由轻至重，以忍受为度，锤击点由下至上，尽可能的高，同时注意髋关节的转动配合。