静力性对抗训练

还经常趴着睡觉？小心肩颈疾病找上门！预防要注意3点

1、避免风寒
寒冷湿气侵袭机体可使肌肉组织和小血管收缩，肌肉较长时间的收缩，可产生较多的代谢产物，如乳酸及致痛物质聚集，使肌肉组织受刺激而发生痉挛，日常要避免受凉。

2、坚持运动
可选择太极拳、游泳等运动，还可以针对性进行【静力性对抗训练】：用双手交叉抱住后脑，头向后用力，同时双手用适度的力量进行对抗。需要注意的是，老年人日常不宜过度仰头或大幅度转动头部。

3、调整饮食
避免吃生冷食物，可以适当补充钙质，也可以多吃些蛋类、蔬菜、水果等也可多吃；戒烟少酒。
【另外，大家要尽量避免长时间保持同一姿势或重复同一动作，也可以适当起身转转头和腰。看手机或电脑时，要尽量将手持手机的角度抬高，或借助支架调整电脑屏幕高度，屏幕中心与眼睛在同一高度比较合适】忆果缘1971健康管理健康养生