中国居民膳食指南更新

不管吃不吃坚果，不得不知道的7个常识！

不管您平时吃不吃坚果，这7个关于坚果的常识，每个家庭知道了，没坏处：

1、 坚果油大，但 油是不饱和脂肪油，包括欧米伽3欧米伽6欧米伽9等。
2、 《中国居民膳食指南》说坚果不宜过多，一天10g作用，大概就是一天一把为宜。
3、 坚果不宜选择油炸的，高盐的，高糖的，建议选择原味的。
4、 坚果没有绝对好的，各种坚果可以患者花样吃，但这里说的是坚果，不是干果，别搞错了。
5、 坚果如果过期了，尤其发霉发苦的坚果千万不能吃。6、 坚果炒的太糊，就不要吃了。
7、坚果除了含有不饱和脂肪，还含有蛋白质、维生素B、维生素E、磷、钙、锌、铁、膳食纤维等成分。
8、如果您爱吃零食，其实坚果是不错的选择。中国居民膳食指南更新忆果缘1971健康饮食