跟着营养师调理#脂肪肝#

【跟着营养师调理脂肪肝 】健康养生
生活作息：
在11点前睡觉， 每天请睡满7小时以上。尽量不要吃宵夜， 让晚餐和早餐间隔10-12小时。养成一星期4-5天运动， 快走30分钟也算运动。
史丹佛大学分析17245位民众的睡眠习惯，发现每天睡觉少于5-6小时，得脂肪肝比例比睡眠时间8小时的人多45%.其原因归咎于睡眠短的人内分泌会异常，影响肝脏代谢脂肪。

✅记得要多吃深绿色蔬菜。 绿色帮助肝脏代谢。尤其是苦的蔬菜- 苦瓜，芹菜，羽衣甘蓝，芥兰，紫甘蓝，十字花科蔬菜。油麦菜。尤其是芦笋和韭菜。
✅少吃油炸的和高脂肪的食物，例如肥肉，动物内脏和皮。
✅用好油- 好的脂肪对肝胆的修复有正面影响。 减少外食， 外食用的大豆，葵花，沙拉油容易导致肝脏的发炎。
㊙️油的选择：炒菜用山茶油，牛油果油，凉拌用-亚麻籽油，火麻油，紫苏油
✅加强维生素c 和B 的食物摄取。加强肝的代谢，加强谷胱甘肽生成，抗氧化 。 ㊙️可以每天补充营养酵母
✅尽量不吃精致淀粉和甜点
精致淀粉例如： 白米，白饭，白面， 包子， 馒头
这些食物产生过多甘油三脂和葡萄糖，导致脂肪累积肝脏。
✅每天吃一点姜黄-姜黄素通过抗炎、抗氧化和保护粒腺体等功能来抵抗急性肝损伤。
✅木耳，本草银耳，裙带菜对肝脏排毒 很有帮助
✅调理肠胃菌群：肝脏和肠道是两个相互独立的器官，肝脏的主要功能是物质代谢和解毒，肠道的主要功能是消化和吸收营养物质。近年来，发现这两个器官在生物学功能上是密切相关、相互影响的
肠肝循环：
肝脏和肠道这两个器官通过肝门静脉和胆道系统相互关联。肠胃消化后的营养物素和毒素都会通过门静脉吸收后进入肝脏，在肝脏内清除有害物质后再将营养运送到全身。除了在饮食方面，生活习惯方式的调理， 最新研究，摄取益生菌， 高浓度的膳食纤维还有大豆卵磷脂可以减少血液中脂肪浓度，减少油脂的堆积。

实践：
✅每餐一碗煮熟的综合蔬菜（最好有不同颜色）每餐吃一些菇类。菇类对肝脏很好。
✅一天一碗杂粮饭，糙米，藜麦，藏血麦。 如果吃不惯，可以先从胚芽米开始， 胚芽米是介于白米和糙米之间的口感和营养素。一些淀粉类蔬菜（南瓜，山药，地瓜，玉米）
✅每天2个拳头大小的水果：芭乐，橙，猕猴桃，木瓜，圣女番茄，苹果，葡萄，蓝莓，樱桃，高维生素C的水果都是好的选择。尤其是西柚， 西柚有特别的植化素可以加强肝脏代谢。可以常常吃。
✅自然医学疗法：柠檬汁➕苹果醋再加水（乙酸，减少肝脏脂肪累积）60cc 柠檬汁➕30cc苹果醋 加400cc 水装在玻璃瓶。

早上起床一杯温水200cc加大麦苗粉1包，益生菌1包。4颗螺旋藻
早餐
尽量喝无糖豆浆， 杂粮面包， 蒸的地瓜，玉米。 加一颗蛋 和一些蔬菜。
早餐清淡对身体负担少。 做自己最好的健康管理师