五谷杂粮，营养又减脂...
- 忆果缘1971
- 2023-03-13 22:06:50
五谷杂粮，营养又减脂，这四类主食推荐减肥人士食用
一、南瓜
热量低，是米饭的五分之一，还含有胡萝卜素和甘油酸，可以补充身体所需的优质脂肪，含有的果胶，还能控制餐后血糖，避免脂肪堆积，促进新陈代谢。
二、藜麦
是一种高蛋白质、高膳食纤维的主食，饱腹感强，可以促进肠道蠕动，藜麦口感比较硬，建议蒸煮前浸泡1-2小时。
三、紫薯/红薯
热量非常低，膳食纤维含量丰富，饱腹感强，可以抑制身体对糖类的吸收，避免糖类转化为脂肪，而且蒸煮简单。
四、玉米
热量低、营养丰富、膳食纤维丰富，饱腹感强，还能清除肠道中依附的油脂和代谢垃圾，帮助身体排毒。
五、薏米
有祛湿效果，有助于改善水肿型肥胖，还含有丰富的膳食纤维和钾元素，前者能促进肠道蠕动，提高身体消化排毒的能力，还能帮助改善便秘，后者能促进身体水费代谢，有助于把体内多余的水分排出。减肥健康养生健康饮食
一、南瓜
热量低，是米饭的五分之一，还含有胡萝卜素和甘油酸，可以补充身体所需的优质脂肪，含有的果胶，还能控制餐后血糖，避免脂肪堆积，促进新陈代谢。
二、藜麦
是一种高蛋白质、高膳食纤维的主食，饱腹感强，可以促进肠道蠕动，藜麦口感比较硬，建议蒸煮前浸泡1-2小时。
三、紫薯/红薯
热量非常低，膳食纤维含量丰富，饱腹感强，可以抑制身体对糖类的吸收，避免糖类转化为脂肪，而且蒸煮简单。
四、玉米
热量低、营养丰富、膳食纤维丰富，饱腹感强，还能清除肠道中依附的油脂和代谢垃圾，帮助身体排毒。
五、薏米
有祛湿效果，有助于改善水肿型肥胖，还含有丰富的膳食纤维和钾元素，前者能促进肠道蠕动，提高身体消化排毒的能力，还能帮助改善便秘，后者能促进身体水费代谢，有助于把体内多余的水分排出。减肥健康养生健康饮食
