要想脸不垮，这些食物要吃够！
- 营养师谷传玲
- 2023-04-01 05:25:30
【要想脸不垮，这些食物要吃够！】
这个问题吃什么微博健康公开课
近日，为什么年纪轻轻脸就垮了 的话题上了热搜，才二三十岁还很年轻，为啥就感觉脸上的皮肤不紧致了呢？面部下垂、黑眼圈、起痘痘、皮肤粗糙……真是太伤心了。这可咋办？谷老师建议，要想皮肤好，以下3类食物得补够！
1、优质蛋白质：
蛋白质是保持皮肤健康的重要营养，要想皮肤紧致有弹性就离不开它。饮食上多吃些肉蛋奶豆食物可以补够蛋白，比如1~2包牛奶、1个鸡蛋、5个麻将块大的北豆腐、1掌心鱼肉。
需要注意的是，别指望吃猪蹄、鸡爪这些富含胶原蛋白的食物，它们补蛋白质的效果并不好，还容易长胖。
2、补足维生素C：
维生素C可以促进蛋白质的吸收利用，对皮肤健康有益，建议多吃新鲜的蔬果，比如甜椒、彩椒、小白菜，猕猴桃、冬枣、番石榴、橙子、西柚等。
3、多喝水：
春季皮肤干燥，熬夜加班干工作也容易让皮肤丢失水分，每天一定要喝足水，男性和女性分别要喝够1700毫升和1500毫升。
另外，平时要少吃甜食，减少添加糖的摄入。
图：摄图网
@微博健康
这个问题吃什么微博健康公开课
近日，为什么年纪轻轻脸就垮了 的话题上了热搜，才二三十岁还很年轻，为啥就感觉脸上的皮肤不紧致了呢？面部下垂、黑眼圈、起痘痘、皮肤粗糙……真是太伤心了。这可咋办？谷老师建议，要想皮肤好，以下3类食物得补够！
1、优质蛋白质：
蛋白质是保持皮肤健康的重要营养，要想皮肤紧致有弹性就离不开它。饮食上多吃些肉蛋奶豆食物可以补够蛋白，比如1~2包牛奶、1个鸡蛋、5个麻将块大的北豆腐、1掌心鱼肉。
需要注意的是，别指望吃猪蹄、鸡爪这些富含胶原蛋白的食物，它们补蛋白质的效果并不好，还容易长胖。
2、补足维生素C：
维生素C可以促进蛋白质的吸收利用，对皮肤健康有益，建议多吃新鲜的蔬果，比如甜椒、彩椒、小白菜，猕猴桃、冬枣、番石榴、橙子、西柚等。
3、多喝水：
春季皮肤干燥，熬夜加班干工作也容易让皮肤丢失水分，每天一定要喝足水，男性和女性分别要喝够1700毫升和1500毫升。
另外，平时要少吃甜食，减少添加糖的摄入。
图：摄图网
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