缓解颈椎不适——麦肯基

颈椎病 【缓解颈椎不适——麦肯基】不论是伏案工作还是久坐学生，非常容易出现颈椎不适、活动度受限，颈椎曲度变直，把这份“颈椎麦肯基”再来学一遍，改善你的颈椎不适

【第一步：学会后缩收下巴】
图2：头部向后运动尽可能到达最大范围，在终点停留2秒后回到起始位置，有节律地重复5次，争取每次的运动范围都比上一次大一些，注意不能仰头也不能低头。

图3：进阶，用手给头部一个水平向后推的力，以此增大活动范围。

【第二步：抬头】
图4：首先将头部后缩运动至最大范围（同动作1），然后再缓慢地进行头部全范围的伸展，停留2秒后缓慢回到起始位

图5：可以进阶，运动到末端给下巴一个向上抬的力。

图6：继续进阶，在后缩加伸展至最大范围后，在伸展的终末位置小幅度左右旋转4~5次，在旋转过程中进一步加大颈部伸展幅度 健闻登顶计划运动康复