黄金睡眠时间

  • msmax聊健康
  • 2022-07-14 18:10:50
【睡眠债】这件事吧,没你想的那么简单!
1.实践证明,人类在晚上10:00~凌晨2:00处于睡眠状态,可以获得最佳的激素分泌和恢复效果,咱们姑且把这段时间成为【黄金睡眠时间】,当睡眠时间合理安排,褪黑激素、人类生长激素(HGH)等的分泌最旺盛。
2.大约在晚上10:00,褪黑素自然上升后,人体会经历一次转变,这次转变是为了提高内部新陈代谢能量,用来修补、强化和恢复身体。
3.这时期,抗氧化激素的生成水平会自然提高,有助于保护人体DNA免受伤害,改善大脑功能等。如果在这段时间你能正常入睡,那一切不要太完美!
4.越熬夜越精神的状态并不说明你身体好,而是肾上腺素这类应激激素分泌开始了,会加速你老的更快!
5.不要存在补偿心里。各种睡眠不足导致的副作用开始不断聚集,很快就会堆积成山。如果是一晚没睡好的短期睡眠债,可以通过补充睡眠,增加营养和适量的锻炼来抵消。但是睡眠债越堆越高,靠集中补觉的做法是无法补救你那被掏空的身体的。
6.睡够周期~一个完整睡眠周期在90分钟左右,健康的睡眠起码要睡够4~6个周期哦!因此6个正常的90分钟睡眠周期就等于总共9小时的睡眠。
7.如果闹钟在你的一个睡眠周期中间响了,即使你睡了一整夜,起来也会感到疲惫。如果你想早上精神更好起床无压力,你就要开始根据睡眠周期,而不是【8小时睡眠标准】来设定闹钟。
8.比如说,你是晚上10:00睡觉,把闹钟定在早上7:00.你就睡够了6个睡眠周期哦。
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