黄金睡眠时间

【睡眠债】这件事吧，没你想的那么简单！
1.实践证明，人类在晚上10:00~凌晨2:00处于睡眠状态，可以获得最佳的激素分泌和恢复效果，咱们姑且把这段时间成为【黄金睡眠时间】，当睡眠时间合理安排，褪黑激素、人类生长激素（HGH）等的分泌最旺盛。
2.大约在晚上10:00，褪黑素自然上升后，人体会经历一次转变，这次转变是为了提高内部新陈代谢能量，用来修补、强化和恢复身体。
3.这时期，抗氧化激素的生成水平会自然提高，有助于保护人体DNA免受伤害，改善大脑功能等。如果在这段时间你能正常入睡，那一切不要太完美！
4.越熬夜越精神的状态并不说明你身体好，而是肾上腺素这类应激激素分泌开始了，会加速你老的更快！
5.不要存在补偿心里。各种睡眠不足导致的副作用开始不断聚集，很快就会堆积成山。如果是一晚没睡好的短期睡眠债，可以通过补充睡眠，增加营养和适量的锻炼来抵消。但是睡眠债越堆越高，靠集中补觉的做法是无法补救你那被掏空的身体的。
6.睡够周期~一个完整睡眠周期在90分钟左右，健康的睡眠起码要睡够4~6个周期哦！因此6个正常的90分钟睡眠周期就等于总共9小时的睡眠。
7.如果闹钟在你的一个睡眠周期中间响了，即使你睡了一整夜，起来也会感到疲惫。如果你想早上精神更好起床无压力，你就要开始根据睡眠周期，而不是【8小时睡眠标准】来设定闹钟。
8.比如说，你是晚上10:00睡觉，把闹钟定在早上7:00.你就睡够了6个睡眠周期哦。
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