不良姿势是腰部疼痛的罪魁祸首

运动康复 很多深受腰部疼痛困扰的朋友都会听到康复师或者医生的叮嘱：“好好注意姿势”但是生活中的姿势有千千万万，我们该如何注意呢？腰痛腰间盘突出
01【不良姿势是腰部疼痛的罪魁祸首】
常见的腰部疾病如腰椎间盘突出、腰背肌筋膜炎、腰肌劳损等都跟不良姿势有关。我们都知道，长时间的低头、弯腰驼背容易让腰部的肌肉或其他软组织受力过大进而出现问题。
常见的损伤机制有以下两种：

a. 反复的脊柱屈曲和弯腰（图1）
b. 过度的旋转（图2）

频繁的脊柱屈曲和旋转会给椎间盘、腰椎、腰肌等地方带来较大的压力进而引起腰部疼痛。当我们弯腰时，压力集中在椎间盘前侧，容易增加突出的风险。

同样的，当脊柱全范围旋转以及需要发很多力时，也会增加损伤的风险。所以，在日常生活中应该避免这两种姿势。

02【如何正确的使用姿势】

说完了标准，接下来我们来看看具体的生活动作：

a. 从凳子上起身（图3）（图4）
b. 取拿物件（图5）（图6）（图7）（图8）
c. 系鞋带（图9）（图10）
d. 拖地（图11）（图12）

除了上面演示的动作，生活中还有许多其他的动作容易出现问题。通常情况下建议大家在做动作的时候保持脊柱的稳定性，即减少出现椎体间的相对活动，这样才能有效保护好腰椎。