适合中老年群体的运动

50岁以后尽量少做这4种运动，否则会加速身体衰老

1、跳绳
跳绳这项运动是非常剧烈的，而老年人的骨骼比较脆弱，再加上跳绳过程当中会消耗大量的体力，容易导致老年人出现头晕目眩、膝盖关节负担加重等问题。
2、深蹲
在做深蹲运动时，由于运动重心较低，会对关节造成磨损，引起身体的疼痛。而且反复的深蹲动作会使老年人自身的血压变得非常的不稳定。
3、猛的冲刺跑
猛的冲刺跑会对人体的心脏产生一定的压力，导致心肌缺血缺氧问题加重，还会引起心脏的疼痛，心率失常，甚至心肌梗死。
4、长时间跳广场舞
长期跳广场舞，会对自身的关节造成一些损伤，尤其是空腹跳舞，可能会让人出现头晕，眼前发黑晕倒等现象，对身体来是非常不利的。
【适合中老年群体的运动】
● 慢跑
跑步时不要追求速度，以慢跑为主，每周坚持跑步三次，每次30分钟左右即可，不仅能有效预防三高，还能降低骨折的风险。
● 散步
散步不仅有助于消化，还可以活动身体关节，而且步行是最.安.全、最.佳的运动和减重方式，特别适合中老年人。
● 太极拳
太极拳是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张，稳定情绪，而且太极拳实用易学，强度低，速度慢，更容易坚持。
● 游泳
中老年人经常游泳, 能增加新陈代谢, 还能提高人体的免疫水平。需要注意的是，在下水前要做好准备活动，根据个人的身体素质确定距离。健康管理忆果缘1971健康生活