腰背肌筋膜炎康复
- 运动康复陈老师
- 2024-08-16 07:39:36
腰痛 【腰背肌筋膜炎康复】不仅仅只有腰椎异常能引发腰痛，腰肌劳损、腰背肌筋膜炎，都会引发腰部明显不适，今天就来详细聊聊筋膜炎。
【什么是腰背部筋膜炎？】
腰背筋膜也可以称为胸腰筋膜，是全身最强大的筋膜，覆盖在整个腰背部、骶骨部，包绕骶棘肌，是皮肤以下，肌肉之上的一层筋膜。
它会在腰部损伤急性期发生应激性紧张，腰部长时间过度发力也会导致腰背部筋膜产生炎症（图4 常见的疼痛位置）
【筋膜炎会有哪些症状？】
1、急性疼痛
——急性创伤时，疼痛转为剧烈，常伴有灼烧感和刺痛感
2、慢性疼痛
①固定的压痛感，比如久坐久站就会出现疼痛
②局部性疼痛，局部钝痛、酸胀感，伴有活动度受限
③缺血性疼痛，晨起、受寒时比较明显
【为什么我的筋膜会紧张呢？】
1、损伤未正确医治：产生粘连，不能像之前一样活动，时间久了，容易引发筋膜炎。
2、慢性劳损：长期错误姿势或发力习惯，容易让局部的筋膜压力过大，导致筋膜的弹性和状态发生变化。
3、温度、湿度：筋膜含有大量水分，在寒冷的外界因素下，热胀冷缩，筋膜变僵硬没有弹性。
4、情绪：不良情绪，也会使筋膜变得紧张。
5、呼吸模式异常。
6、睡眠差。
【我该如何缓解我的腰痛呢？】
既然了解了发病原因，那就缓解疼痛，去除相关的诱发、加重因素，以降低复发率。
1、把紧张的筋膜松解下来——可以进行一些自我放松、手法放松、巫毒带的牵拉、还有热敷也可以松解筋膜。
2、康复训练——核心训练比如腹式呼吸、死虫子，呼吸训练调整等。（切记！！！康复训练是循序渐进的，不能急于求成，不然达不到训练效果可能还会加重症状。）
3、调整日常生活习惯（坐姿、站姿等）
① 站姿：身体自然放松站立，调正重心，使重心一直处在两脚足弓中间偏后一些，骨盆处于中立位，腰背部放松。
谨记不要驼背、颈前探，如下图（图八）。
② 坐姿：选择合适的椅子，腰背部放松，上半身直立，有腰靠的腰部可以靠在上面，但前提身子还是直立的，胸口离桌沿大概一拳。
谨记：椅子偏高偏低都不可以（图九）。
温馨提示：有筋膜炎的朋友们出门都注意保暖，防止着凉，尽量避免潮湿寒冷的地方。
好啦，今天的科普到这里就结束了，如果你还有什么疼痛损伤的问题，可以在下方评论区留言或后台私信。运动康复健闻登顶计划
【什么是腰背部筋膜炎？】
腰背筋膜也可以称为胸腰筋膜，是全身最强大的筋膜，覆盖在整个腰背部、骶骨部，包绕骶棘肌，是皮肤以下，肌肉之上的一层筋膜。
它会在腰部损伤急性期发生应激性紧张，腰部长时间过度发力也会导致腰背部筋膜产生炎症（图4 常见的疼痛位置）
【筋膜炎会有哪些症状？】
1、急性疼痛
——急性创伤时，疼痛转为剧烈，常伴有灼烧感和刺痛感
2、慢性疼痛
①固定的压痛感，比如久坐久站就会出现疼痛
②局部性疼痛，局部钝痛、酸胀感，伴有活动度受限
③缺血性疼痛，晨起、受寒时比较明显
【为什么我的筋膜会紧张呢？】
1、损伤未正确医治：产生粘连，不能像之前一样活动，时间久了，容易引发筋膜炎。
2、慢性劳损：长期错误姿势或发力习惯，容易让局部的筋膜压力过大，导致筋膜的弹性和状态发生变化。
3、温度、湿度：筋膜含有大量水分，在寒冷的外界因素下，热胀冷缩，筋膜变僵硬没有弹性。
4、情绪：不良情绪，也会使筋膜变得紧张。
5、呼吸模式异常。
6、睡眠差。
【我该如何缓解我的腰痛呢？】
既然了解了发病原因，那就缓解疼痛，去除相关的诱发、加重因素，以降低复发率。
1、把紧张的筋膜松解下来——可以进行一些自我放松、手法放松、巫毒带的牵拉、还有热敷也可以松解筋膜。
2、康复训练——核心训练比如腹式呼吸、死虫子，呼吸训练调整等。（切记！！！康复训练是循序渐进的，不能急于求成，不然达不到训练效果可能还会加重症状。）
3、调整日常生活习惯（坐姿、站姿等）
① 站姿：身体自然放松站立，调正重心，使重心一直处在两脚足弓中间偏后一些，骨盆处于中立位，腰背部放松。
谨记不要驼背、颈前探，如下图（图八）。
② 坐姿：选择合适的椅子，腰背部放松，上半身直立，有腰靠的腰部可以靠在上面，但前提身子还是直立的，胸口离桌沿大概一拳。
谨记：椅子偏高偏低都不可以（图九）。
温馨提示：有筋膜炎的朋友们出门都注意保暖，防止着凉，尽量避免潮湿寒冷的地方。
好啦，今天的科普到这里就结束了，如果你还有什么疼痛损伤的问题，可以在下方评论区留言或后台私信。运动康复健闻登顶计划
