首先了解一下我们的骨盆
- 运动康复陈老师
- 2024-09-15 13:03:20
腰痛 腰背部疼痛，可以说是现代人的标配了，站久了腰疼，坐久了腰疼，甚至躺着也痛
今天就来详细跟大家说说——腰背部常见的疼痛位置和原因以及解决方法。
【首先了解一下我们的骨盆】
骨盆是由两块髋骨（髂骨+耻骨+坐骨）、骶骨尾骨，组成的一个三维立体环状结构，有三个关节，骶髂关节、耻骨联合、骶尾关节。
髂骨以中立位骨盆为参照物，有三个方向的运动，髂骨旋前、髂骨外展、髂骨外旋，因为骨性结构的限制，这三种运动一般同时伴随发生。
图1-4依次为：单侧髂骨旋前、外展、外旋、中立
骨盆位置以中立位骨盆为参照物，在矢状面上有两种位置的改变，主要是骨盆前倾。
图5-7依次为：中立位、后倾位、前倾位
图8.骨盆前倾
图9.骨盆后倾
当我们的骨盆发生了位置上的改变以及结构上的改变，那么其周围的软组织和肌肉也会出长度及张力变化的情况。
【为什么会导致疼痛】
⚠️骶髂关节疼痛
‼️疼痛的位置在如图10所示，这个位置的疼痛主要是骶髂关节的疼痛，很多骶髂关节的疼痛都来自于周围的软组织。
——当我们的骶髂关节受到过度的轴向负载和旋转负载就会导致关节发生不同程度的位移变化，也就是骨盆结构出现错位，周围软组织会受到牵扯变得紧张起来进而出现疼痛。
——长时间坐着，很多小伙伴可能会不那么注意自己的姿势，比如图11，出现了身体重心压在一边导致一侧负重过多的情况，关节受压增加。长时间保持单侧负重多的姿势就会使骶髂关节周围软组织受到牵扯紧张从而出现不同程度疼痛。
——其次，许多小伙伴本身韧带会比较松弛，关节稳定性没那么好的话，长时间单侧负重变多也就更容易出现疼痛。
⚠️腰背肌疼痛
‼️疼痛的位置在如图12所示的位置，更多是腰背部的疼痛，腰背部其实有很多的肌肉（包括腰方肌，竖脊肌）还有筋膜，他们连接在骨盆上。
——当核心力量不够时，就无法维持骨盆的位置，导致骨盆出现矢状面上的运动（骨盆前倾/后倾）骨盆前倾时，肌肉和筋膜处于缩短状态，当骨盆后倾时，肌肉和筋膜处于拉长状态，骨盆前后倾都会导致他们张力升高变得紧张。
——日常生活过度使用，腰背部发力导致肌肉紧张，或者之前的陈旧拉伤还没有完全恢复，局部张力还处于增高的状态。比如桌椅高度不适合，那么小伙伴们就会处于骨盆后倾的状态坐在椅子上办公，腰背部肌肉筋膜会处于长时间持续性的拉长状态。
今天先讲解腰背部疼痛的原因，如何缓解和针对康复思路，咱们下期继续说
健闻登顶计划运动康复
今天就来详细跟大家说说——腰背部常见的疼痛位置和原因以及解决方法。【首先了解一下我们的骨盆】
骨盆是由两块髋骨（髂骨+耻骨+坐骨）、骶骨尾骨，组成的一个三维立体环状结构，有三个关节，骶髂关节、耻骨联合、骶尾关节。
髂骨以中立位骨盆为参照物，有三个方向的运动，髂骨旋前、髂骨外展、髂骨外旋，因为骨性结构的限制，这三种运动一般同时伴随发生。
图1-4依次为：单侧髂骨旋前、外展、外旋、中立
骨盆位置以中立位骨盆为参照物，在矢状面上有两种位置的改变，主要是骨盆前倾。
图5-7依次为：中立位、后倾位、前倾位
图8.骨盆前倾
图9.骨盆后倾
当我们的骨盆发生了位置上的改变以及结构上的改变，那么其周围的软组织和肌肉也会出长度及张力变化的情况。
【为什么会导致疼痛】
⚠️骶髂关节疼痛
‼️疼痛的位置在如图10所示，这个位置的疼痛主要是骶髂关节的疼痛，很多骶髂关节的疼痛都来自于周围的软组织。
——当我们的骶髂关节受到过度的轴向负载和旋转负载就会导致关节发生不同程度的位移变化，也就是骨盆结构出现错位，周围软组织会受到牵扯变得紧张起来进而出现疼痛。
——长时间坐着，很多小伙伴可能会不那么注意自己的姿势，比如图11，出现了身体重心压在一边导致一侧负重过多的情况，关节受压增加。长时间保持单侧负重多的姿势就会使骶髂关节周围软组织受到牵扯紧张从而出现不同程度疼痛。
——其次，许多小伙伴本身韧带会比较松弛，关节稳定性没那么好的话，长时间单侧负重变多也就更容易出现疼痛。
⚠️腰背肌疼痛
‼️疼痛的位置在如图12所示的位置，更多是腰背部的疼痛，腰背部其实有很多的肌肉（包括腰方肌，竖脊肌）还有筋膜，他们连接在骨盆上。
——当核心力量不够时，就无法维持骨盆的位置，导致骨盆出现矢状面上的运动（骨盆前倾/后倾）骨盆前倾时，肌肉和筋膜处于缩短状态，当骨盆后倾时，肌肉和筋膜处于拉长状态，骨盆前后倾都会导致他们张力升高变得紧张。
——日常生活过度使用，腰背部发力导致肌肉紧张，或者之前的陈旧拉伤还没有完全恢复，局部张力还处于增高的状态。比如桌椅高度不适合，那么小伙伴们就会处于骨盆后倾的状态坐在椅子上办公，腰背部肌肉筋膜会处于长时间持续性的拉长状态。
今天先讲解腰背部疼痛的原因，如何缓解和针对康复思路，咱们下期继续说
健闻登顶计划运动康复
