01. 勾脚步态

膝关节损伤 【步态纠正】过几天开启假期模式，估计大家少不了走路那作为康复师，必须提前把这份科普再转出来——常见错误步态，以及它会带来的损伤风险，可以观察一下自己的走路姿势

✅【01. 勾脚步态】
——走路的时候，会不自觉勾着脚趾。

——这种步态更多是走路向前迈步时，小腿后侧的紧张或者踝关节的背屈受限，只能通过勾脚趾，来代偿踝关节的背屈活动度。这种状态下，就容易导致脚背前侧的肌腱过度发力，造成肌腱炎或踝关节损伤。

✅【02. 踮脚步态】
——走路不自觉踮脚走，小腿容易疲劳酸胀。

——这种步态完全依赖我们小腿三头肌发力，去支撑整个人向前的动力，忽略了臀肌和髋关节向后伸展的能力，除了小腿酸，还比较容易出现足底筋膜炎、跟腱炎以及膝关节脂肪垫炎。

✅【03. 踢腿步态】
——经常脚拖着地、甩着腿走，看上去松松垮垮，甚至会发生呲啦呲啦的很大的脚步的声音，这种错误的走路姿势通常被称为踢腿步态。

——这种步态是由于我们走路向前迈步时，髂腰肌无力，进而出现大腿股四头肌的踢腿代偿。

——在这种状态下，我们每走一步，股四头肌都会产生一次主动收缩，同时股四头肌的过度发力也会引起髌腱的紧张，导致髌腱炎和髌股疼痛综合征。

⚠️其实每个人的步态都是独一无二的，并没有一个绝对正确的步态，但是我们要知道，自己哪些步态是错误的，去改善这些错误步态，这样才能从根本上去解决我们自身的问题运动康复健闻登顶计划