哺乳期需要额外补锌吗？
- 刘萍萍生活营养
- 2023-03-20 11:15:10
母乳喂养365天小贴士之NO343
【哺乳期需要额外补锌吗？】
一般不需要。
研究发现，哺乳期妈妈补或不补锌（高于膳食摄入量），婴儿在生长方面，并没有发现出差异，也就是说，没发现补了会有什么好处。因此，一般不建议哺乳期妈妈额外补锌。
有些妈妈可能会想，至少可以让宝宝多摄入点锌。
然而，多数研究表明，母乳中锌的浓度，并不受妈妈的营养状况、膳食摄入量和锌补充剂的影响。
因为妈妈摄入的锌，不管是多点，还是少点，机体都会通过调控对锌的吸收和排出，来维持体内锌的稳态。
如果补锌，可以通过这些食物来摄取：
贝壳类海产品（如：生蚝、扇贝、海蛎肉）、红色肉类（如：山羊肉、牛肉、羊肉）、动物内脏类（如：猪肝、鹅肝、鸭肝）等动物性食物，锌含量高，吸收好。
植物性食物（如：坚果类、谷类胚芽）也有锌，但吸收率相对较低。
母乳喂养微博健康公开课这个问题吃什么
【哺乳期需要额外补锌吗？】
一般不需要。
研究发现，哺乳期妈妈补或不补锌（高于膳食摄入量），婴儿在生长方面，并没有发现出差异，也就是说，没发现补了会有什么好处。因此，一般不建议哺乳期妈妈额外补锌。
有些妈妈可能会想，至少可以让宝宝多摄入点锌。
然而，多数研究表明，母乳中锌的浓度，并不受妈妈的营养状况、膳食摄入量和锌补充剂的影响。
因为妈妈摄入的锌，不管是多点，还是少点，机体都会通过调控对锌的吸收和排出，来维持体内锌的稳态。
如果补锌，可以通过这些食物来摄取：
贝壳类海产品（如：生蚝、扇贝、海蛎肉）、红色肉类（如：山羊肉、牛肉、羊肉）、动物内脏类（如：猪肝、鹅肝、鸭肝）等动物性食物，锌含量高，吸收好。
植物性食物（如：坚果类、谷类胚芽）也有锌，但吸收率相对较低。
母乳喂养微博健康公开课这个问题吃什么
